将拉伸程序放在后燃器上可能很诱人，但有多种原因可以增加肌肉的弹性或柔韧性。 运动和运动能力的改善，压力的减轻和更好的睡眠都是常规伸展运动的全部好处。
了解不同的伸展方式-动态伸展，静态伸展，瑜伽-将帮助您决定如何将弹性训练纳入您的一周。
贯穿一周
哈佛健康说，每天包括一次全身伸展运动。 完成大约5到10分钟的例程； 或者如果这不适合您的日程安排，则可以将其全天一次分解为一小段时间。 随着时间的流逝，您将增加肌肉的运动范围并改善弹性。 肌肉在温暖时会更好地伸展，因此最好在您的常规建议关节炎基金会之前先进行轻度的热身。 散步，当场游行，爬楼梯，与伴侣一起扔球或使用椭圆机五分钟都是加热肌肉的有效方法。
静态拉伸加长
肌肉会收缩，从而对柔韧性，外观和功能产生负面影响。 在静态拉伸过程中，您可以将肌肉拉长以增加肌肉纤维的长度和弹性。 伸展运动可以帮助恢复紧绷的肌肉并帮助您放松身心—实际上，肌肉放松使得在锻炼后而不是之前进行静态拉伸很重要。
国际舞蹈医学与科学协会说，每次您进行静态拉伸时，都应保持该拉伸，直到感觉到肌肉略微紧张而不是疼痛为止（通常为30秒）。 一次完成四到五次重复。 静态伸展的例子包括坐姿腿筋伸展，站立式髋屈肌伸展和站立小腿伸展。
动态伸展肌肉
弗吉尼亚大学称，动态拉伸一次使用多于一根肌肉，并专注于速度并使肌肉在其运动范围内运动。 这些动态伸展改善了弹性，肌肉效率，并降低了运动过程中肌肉劳损或劳累的风险。 运动前应进行动态拉伸。 例如，手臂圈“唤醒”您的肩膀，表明该锻炼了。 动态拉伸总共60秒钟，将其分为适合您的健身水平的各个部分。
瑜伽和肌肉弹性
瑜伽为锻炼个人健康，平衡，减轻压力和正念提供了增加肌肉弹性的机会。 除了提高柔韧性，瑜伽还可以缓解哮喘，抑郁和焦虑症状。 如果您喜欢团体健身，那么瑜伽课可能会让您感兴趣。 如果您想自己运动，可以考虑使用DVD或播客。 上课的一个好处是老师–她可以纠正您的形式，并确保您正确地做瑜伽姿势。
