从本质上讲，人类是喜怒无常的生物。 尽管我们一直希望自己感到幸福和快乐，但这并不总是可能的。 有时我们焦虑，分心，悲伤，愤怒，疲惫，焦虑或压力大。 但幸运的是，当您得到一种感觉时，有一个解决方案：我们咨询了健身专家，以找到最适合您可能处于何种心情的锻炼方法，以及它们如何帮助您摆脱困境！
从本质上讲，人类是喜怒无常的生物。 尽管我们一直希望自己感到幸福和快乐，但这并不总是可能的。 有时我们焦虑，分心，悲伤，愤怒，疲惫，焦虑或压力大。 但幸运的是，当您得到一种感觉时，有一个解决方案：我们咨询了健身专家，以找到最适合您可能处于何种心情的锻炼方法，以及它们如何帮助您摆脱困境！
1.生气吗？ 尝试跆拳道
通过跆拳道将炽热的愤怒引导到一项激烈的，消耗卡路里的锻炼中！ FitBottomedGirls.com的认证私人教练兼联合创始人詹妮弗·沃尔特斯（Jennipher Walters）说：“生气或沮丧时，一种出色的解决方法就是跆拳道。” “把所有的侵略和愤怒带到沙袋中，这是表达它的一种真正健康的方式！” 接触跆拳道运动最好在经认证的教练或讲师的指导下进行，因此请在附近的健身房进行课堂或小组训练。 或者在家中尝试非接触式DVD，但具有大量的打孔和踢脚功能！
通过跆拳道将炽热的愤怒引导到一项激烈的，消耗卡路里的锻炼中！ FitBottomedGirls.com的认证私人教练和联合创始人詹妮弗·沃尔特斯（Jennipher Walters）说：“生气或沮丧时，一种出色的解决方法就是跆拳道。” “把所有的侵略和愤怒带到沙袋中，这是表达它的一种真正健康的方式！” 接触跆拳道运动最好在经认证的教练或讲师的指导下进行，因此请在附近的健身房进行课堂或小组训练。 或者在家中尝试非接触式DVD，但具有大量的打孔和踢脚功能！
2.撞了吗？ 试试HIIT
“如果您觉得时间紧迫，请尝试HIIT（高强度间歇训练），以在更短的时间内完成锻炼并释放精力，”获得认证的全民健身专家和美国运动委员会理事会成员克里斯·弗雷塔格（Chris Freytag）说。 热身后，请尝试使用您的三分钟稳态工作（强度强度范围为1到10，大约5或6分钟）和1分钟的全力工作（大约8或9个工作量），最喜欢的有氧运动模式。 此技术可以与骑自行车，跑步，划船或椭圆机一起使用。 您不仅可以在有限的锻炼时间中最大化每一秒钟，还可以在每个间隔中充分利用匆忙而匆忙的精力。
“如果您觉得时间紧迫，请尝试HIIT（高强度间歇训练），以在更短的时间内完成锻炼并释放精力，”获得认证的全民健身专家和美国运动委员会理事会成员克里斯·弗雷塔格（Chris Freytag）说。 热身后，请尝试使用您的三分钟稳态工作（强度强度范围为1到10，大约5或6分钟）和1分钟的全力工作（大约8或9个工作量），最喜欢的有氧运动模式。 此技术可以与骑自行车，跑步，划船或椭圆机一起使用。 您不仅可以最大限度地利用有限的锻炼时间的每一秒，还可以在每个间隔中充分利用匆匆忙忙的精力。
3.不确定？ 尝试力量训练
有一个艰难的决定使您心烦意乱？ 尝试进行良好的抵抗训练。 在内科医学档案中发表的一项研究发现，定期进行力量训练有助于女性提高其精神集中度和注意力。 EQUINOX健身俱乐部的认证私人教练兼小组运动经理Stephanie Vitorino说，力量训练可以帮助您扎根。 除了您的大脑专注于运动并举起这些重物之外，您的情绪也将从方向感中受益。
有一个艰难的决定使您心烦意乱？ 尝试进行良好的抵抗训练。 在内科医学档案中发表的一项研究发现，定期进行力量训练有助于女性提高其精神集中度和注意力。 EQUINOX健身俱乐部的认证私人教练兼小组运动经理Stephanie Vitorino说，力量训练可以帮助您扎根。 除了您的大脑专注于运动并举起这些重物之外，您的情绪也将从方向感中受益。
4.着急吗？ 尝试走路
充满了紧张或焦虑的能量？ 散步！ 培训师詹妮弗·沃尔特斯（Jennipher Walters）说：“如果您有大量的神经能量，从根本上说，解决它的好方法就是走开它。” 步行几分钟可以使您的神经平静并改善情绪，尤其是在户外的时候。 实际上，研究表明，步行是一种行之有效的方法，可以帮助您降低压力，减轻焦虑甚至增强免疫系统。
图片来源：Adobe Stock / Photographee.eu充满了紧张或焦虑的能量？ 散步！ 培训师詹妮弗·沃尔特斯（Jennipher Walters）说：“如果您有大量的神经能量，从根本上说，解决它的好方法就是走开它。” 步行几分钟可以使您的神经平静并改善情绪，尤其是在户外的时候。 实际上，研究表明，步行是一种行之有效的方法，可帮助您降低压力，减轻焦虑甚至增强免疫系统。
5.筋疲力尽？ 尝试太极拳
低能耗的一天不是在锻炼过程中将自己发挥到极致的时间。 相反，尝试将焦点向内转，并通过太极拳使身体恢复活力。 太极拳不仅可以帮助您补充能量，而且研究表明，太极拳还可以帮助您改善睡眠质量，降低压力水平并增强幸福感，所有这些都可以帮助您防止日后筋疲力尽。
贷方：Adobe Stock / godfer低能耗的一天不是在锻炼过程中将自己发挥到极致的时间。 相反，尝试将焦点向内转，并通过太极拳使身体恢复活力。 太极拳不仅可以帮助您补充能量，而且研究表明，太极拳还可以帮助您改善睡眠质量，降低压力水平并增强幸福感，所有这些都可以帮助您防止日后筋疲力尽。
6.寂寞？ 尝试巴雷课程
在锻炼期间适合一些公司吗？ 尽情享受欢乐时光吧！ 健身专家克里斯·弗雷塔格（Chris Freytag）说，如果您感到社交并想与朋友共度时光，则团体健身课是一个不错的选择。 她说，在这种团体活动中，确实有一种友情和乐趣。 并肩出汗，一起“同情”，这可以帮助您从锻炼中获得更多收益。 课后在果汁吧赶上来，或一起去吃健康的晚餐。 研究表明，获得社会支持可能使您更有可能实现健康和健身目标。
图片来源：vadimguzhva / iStock / Getty Images在锻炼期间适合一些公司吗？ 尽情享受欢乐时光吧！ 健身专家克里斯·弗雷塔格（Chris Freytag）说，如果您感觉社交并想与朋友共度时光，则团体健身课是一个不错的选择。 她说，在这种团体活动中，确实有一种友情和乐趣。 并肩出汗，一起“同情”，这可以帮助您从锻炼中获得更多收益。 课后在果汁吧赶上来，或一起去吃健康的晚餐。 研究表明，获得社会支持可能使您更有可能实现健康和健身目标。
7.有压力吗？ 尝试骑车
骑上自行车，摆脱烦恼！ 训练师斯蒂芬妮·维托里诺（Stephanie Vitorino）说，骑自行车还有助于缓解压力，提高内啡肽并使自己有时间清晰地思考，以便您可以更清楚地应对压力大的情况。 无论您是骑着自行车到户外去寻找新鲜空气还是在室内骑车课程中迷恋自己，完成后您都一定会感觉更好。 更不用说，当您将自己推上山坡并保持强劲有力的步伐时，除了走到路的尽头或山顶之外，您再也无需考虑其他任何事情了，Vitorino说。
图片来源：Pedarilhos / iStock / Getty Images骑上自行车，摆脱烦恼！ 训练师斯蒂芬妮·维托里诺（Stephanie Vitorino）说，骑自行车还有助于缓解压力，提高内啡肽并使自己有时间清晰地思考，从而可以更清楚地应对压力大的情况。 无论您是将自行车带到户外去寻找新鲜空气还是在室内骑车课程中迷恋自己，完成之后，您都一定会感觉更好。 更不用说，当您将自己推上山坡并保持强劲有力的步伐时，除了走到路的尽头或山顶之外，您再也无需考虑其他任何事情了，Vitorino说。
8.感觉卡住了吗？ 尝试跑步
您有几个小时一直在尝试解决问题或想出一个好主意吗？ 培训师詹妮弗·沃尔特斯（Jennipher Walters）说，停止您正在做的事情，然后跑步。 她说：“如果您似乎找不到合适的解决方案，或者您的创造力超出了人们的想象力，那就去慢跑吧。” “说真的，我无法数出外出跑动时遇到的好主意！” 跑步大步走的重复性使您的大脑放松，而您的身体却在享受运动引起的内啡肽激增。
图片来源：Adobe Stock / nickshot您有几个小时一直在尝试解决问题或想出一个好主意吗？ 培训师詹妮弗·沃尔特斯（Jennipher Walters）说，停止您正在做的事情，然后跑步。 她说：“如果您似乎找不到合适的解决方案，或者您的创造力超出了人们的想象力，那就去慢跑吧。” “说真的，我无法指望去跑步时有多少个好主意！” 跑步的重复性使您的大脑放松，而您的身体则享受运动引起的内啡肽激增。
9.担心吗？ 尝试瑜伽
感到不安？ “嗯”消除您的后顾之忧。 培训师詹妮弗·沃尔特斯（Jennipher Walters）说：“瑜伽是一种出色的身心锻炼，可以带您进入当下。” 瑜伽可以使您的身体安静并平静下来，使您在练习中长时间保持担忧。 通过定时呼吸的运动，您自然可以将注意力集中在现在，让对烦恼的忧虑消失。”如果附近没有瑜伽馆，那么您可以选择许多DVD，YouTube视频和播客。
信用：Adobe Stock / kurapatka感到不安？ “嗯”消除您的后顾之忧。 培训师詹妮弗·沃尔特斯（Jennipher Walters）说：“瑜伽是一种出色的身心锻炼，可以带您进入当下。” 瑜伽可以使您的身体安静并平静下来，使您在练习中长时间保持担忧。 通过定时呼吸的运动，您自然可以将注意力集中在现在，让对烦恼的忧虑消失。”如果附近没有瑜伽馆，那么您可以选择许多DVD，YouTube视频和播客。
10.没有动力吗？ 尝试爬楼梯
通过上楼梯，让您的灵感产生一些汗水。 健身专家克里斯·弗雷塔格（Chris Freytag）说，爬楼梯不仅会踢屁股，而且还带来了极大的耐力挑战，并且还会消耗掉大量的卡路里。 前往健身房的楼梯机，或在室内或室外进行几段楼梯飞行-就像看着您缩放的飞行次数没有什么比，它可以使您在锻炼结束时感到更加有成就。
图片来源：Adobe Stock / zphoto83通过上楼梯，让您的灵感产生一些汗水。 健身专家克里斯·弗雷塔格（Chris Freytag）说，爬楼梯不仅会踢屁股，而且还带来了极大的耐力挑战，并且还会消耗掉大量的卡路里。 前往健身房的楼梯间，或在室内或室外进行几段楼梯飞行，这就像在查看您调整的飞行次数以使您在锻炼结束时感到额外的成就一样。
11.伤心吗？ 尝试跳舞
下次当您感到忧郁时，请打开收音机并开始前进！ 乐观的音乐和运动的内啡肽均已显示出有助于对抗抑郁和悲伤的感觉。 培训师詹妮弗·沃尔特斯（Jennipher Walters）说：“当您感到悲伤时，您可能不会喜欢跳舞，而这正是您应该这样做的原因。” 上舞蹈课时不要感到压力-独自一人跳舞可能最适合您沮丧的情况。 无需担心您的长相或遵循的步骤-只是让自己放松一下，欣赏机芯和音乐。 沃尔特斯说：“当您播放舞曲时，很难感到难过。”
信用：Adobe Stock / rocketclips下次当您感到忧郁时，请打开收音机并开始前进！ 乐观的音乐和锻炼的内啡肽都可以帮助对抗抑郁和悲伤的感觉。 培训师詹妮弗·沃尔特斯（Jennipher Walters）说：“当您感到悲伤时，您可能不会喜欢跳舞，而这正是您应该这样做的原因。” 上舞蹈课时不要感到压力-独自一人跳舞可能最适合您沮丧的情况。 无需担心您的长相或遵循的步骤-只是让自己放松一下，欣赏机芯和音乐。 沃尔特斯说：“当您播放舞曲时，很难感到难过。”
12.多动？ 尝试尊巴舞
你怎么看？
遇到负面情绪时该怎么办？ 您是让他们失望还是去健身房？ 还是您有其他健康的应对机制？ 您是否曾经在此幻灯片中使用过任何锻炼来对抗忧郁症？ 您还建议其他哪些锻炼方法？ 在下面的评论部分中分享您的想法，建议和问题！
信用：Adobe Stock / WavebreakmediaMicro遇到负面情绪时该怎么办？ 您是让他们失望还是去健身房？ 还是您有其他健康的应对机制？ 您是否曾经在此幻灯片中使用过任何锻炼来对抗忧郁症？ 您还建议其他哪些锻炼方法？ 在下面的评论部分中分享您的想法，建议和问题！
