传统的俯卧撑通常被认为是一项胸部锻炼，而不是您集中精力增加手臂肌肉的一项锻炼。 但是，俯卧撑确实瞄准了位于臂后部的肱三头肌以及臂前小肌肱臂肌。 因此，标准的俯卧撑可以增加这些肌肉的力量。
当您将俯卧撑和其他上身锻炼相结合时，您可以增加手臂的大小并增加整体的按压强度。 哈佛健康出版公司认为俯卧撑是“完美的锻炼”。
瞄准三头肌
肱三头肌在俯卧撑过程中使您的肘部伸直，并且恰好是移动过程中作用最大的肌肉。 但是，如果您想更多地专注于这种肌肉，则将您的俯卧撑修改为近握版本。 根据ExRx.net的数据，肱三头肌的近距离握力训练过程中的肌肉激活程度大于宽身姿势中的肌肉激活程度。
要正确进行窄握俯卧撑，请进入标准的俯卧撑木板位置。 移动您的手，以使拇指和食指与另一只同伴相距约2英寸。 您的手几乎处于三角形位置。 从那里，通过将胸部降低到地面并向后推来完成俯卧撑。
您可以在俯卧撑中通过将脚抬高到长凳或健身球上来进一步激活三头肌。 这需要您的肱三头肌举起更大的体重百分比，并造成不稳定，这是肱三头肌和核心必须串联处理的。
额外的手臂运动
俯卧撑不以二头肌为目标，因为它是所谓的“拉”肌肉，而三头肌是“推”肌肉。 您应该进行相同数量的推拉练习，以平衡上半身并增加手臂的肌肉。
二头肌卷曲：使用哑铃，阻力带或其他重物进行锻炼。 ACE Fitness说，双手握哑铃或重物，手掌朝外。 如果您使用的是阻力带，请将其环绕在脚下，并用两只手抓住两端。 弯曲肘部时，慢慢将手向胸部抬起。 保持手臂靠近身体。 将手放回到起始位置以完成一个重复。
Hammer Curls：通过此练习锻炼您的前臂以及二头肌。 从与二头肌卷曲相同的位置开始，但是转动手腕，以便手掌朝内，彼此面对。 将手举到胸前，弯曲手肘。 保持手腕笔直，手掌彼此面对，手臂靠近身体。 将手放回到起始位置以完成一个重复。
倒排：躺在酒吧下面的地面上（无论是在健身房的史密斯机还是家里的稳定单杠），并用手握住杠铃，这意味着您的手掌背对着您。 接合核心，同时保持身体成一直线，同时将自己抬高至杠铃。 当您的胸部触碰杠铃杆时，请放低身子，以完成一次重复动作。
