心血管健康需要心脏和错综复杂的血管系统（称为血液循环系统）通过您的身体输送血液。 据美国心脏协会称，心血管疾病是美国头号杀手。 每天进行有意识的努力以牢记您的心血管健康至关重要。 通过一些生活方式的改变，您可以增加和维持心血管健康。
步骤1
停止吸烟并减少饮酒。 偶尔喝酒是可以的，但每天喝三种以上的酒精饮料会导致血压升高，对您的心脏不利。 尼古丁是香烟中的一种化学物质，会收缩血管，阻碍血液流动并导致血压升高。 养成这些习惯并不容易，但总体结果将有助于显着改善心血管健康。
第2步
定期运动有助于促进血液循环并改善胆固醇水平。 每周三到四天进行30分钟的有氧运动可以帮助改善整体心血管健康并保持健康。 如果您以前没有过积极运动的生活方式，那么最好从低影响力的活动（如散步或瑜伽）开始慢慢地做起。
第三步
减少钠的摄入量。 您的身体每天仅需要约500毫克的钠，因此请尝试选择不含钠的调味料，并提防零食和快餐中的隐性盐分。 钠有助于调节体内的水分。 盐分过多会导致水分滞留。
步骤4
采取措施保持健康的血压。 如果您在家中没有血压计，则通常可以在杂货店的药房部分找到血压计。 每天为您测量一个星期的血压并记录下来。 如果数字读数高于140/90，则应与您的医生联系以安排约会，讨论降低该约会的选择。
第5步
减少脂肪油炸食品和高饱和脂肪的食品，以保持健康饮食。 选择绿叶蔬菜，瘦肉和低脂乳制品。 每周至少吃一次鱼，以获取有益心脏健康的omega-3脂肪酸。 鲭鱼，金枪鱼和鲑鱼只是被认为具有脂肪的鱼类中的一部分，这意味着它们的omega-3含量很高。
小费
与您的医生或营养师交谈，以帮助您做出明智的食物选择。 开始锻炼程序之前，请先咨询您的医生。 您的医生可以为您提供一个好主意，从哪里开始，什么对您最合适。
