您可以立即获得一些举重结果，而在短短几天内即可获得其他结果。 那是因为举重以两种方式影响您的身体-立即和延迟。 了解这两种效果将帮助您获得抵抗运动的许多好处。
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根据2015年6月在《 运动医学》杂志上 发表的论文，诸如举重之类的抵抗运动会立即对您的肌肉蛋白质合成产生影响。 您将在数小时内经历举重的结果，但是这些增加的幅度取决于您当前的健身水平。 有趣的是，身体不太健康的人会出现较大的变化。
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了解即时效果
举重有许多立竿见影的效果。 例如，2017年2月在《 运动，锻炼和表现心理学》上的 一篇文章的 作者 表明，一次抵抗运动可以改善 42名训练有素的运动员的身体知觉 。
经过测试的许多男人运动后感觉肌肉更强，脂肪更少。 这些影响在一天内消失，但研究人员认为，这些感知到的好处可能使人们更有可能再次锻炼。
举重还可以改善您的情绪。 实际上，《 老年心理学与老年精神病学杂志》 2015年11月的一份报告的作者表明，抵抗运动可以帮助老年人对抗抑郁症。 沮丧的人通常表现出缺乏动力，因此与抑郁症作斗争也应增加动力。
因此，您可以利用举重的即时效果来克服随着几年来日常锻炼进度可能面临的运动障碍。 Ridgeview医学中心的一篇文章说，这些障碍包括不喜欢运动。
运动后有成就感 （例如感觉肌肉更发达，脂肪更少）将有助于激励您坚持锻炼计划。
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了解延迟效果
许多人想要举重的延迟效果，例如增加肌肉质量。 2012年12月发表在《 介入医学和应用科学》 上的论文的作者研究了7位男性肥大的时间表。
卧推六个月可在1周内增加 胸大肌的 肌肉大小，在5周内可增加 肱三头肌的 肌肉大小，并且对 肱二头肌的 肌肉大小没有影响。
但是，这些延迟效果逐渐减弱。 2013年4月，《 欧洲应用生理学杂志》上的 一篇文章的作者对14名未经训练的男性进行了为期六个月的测试，结果表明，大多数收获都发生在训练的前六周内。 培训师将此现象称为 适应 效应。 也就是说，您的肌肉将随着反复的挑战逐渐变得更强壮。
幸运的是，您可以轻松克服适应效果，这种适应效果最终会在长时间的举重过程中发生。 美国国家运动医学研究院2015年8月的文章的作者向您展示了如何克服适应能力和增强肌肉。
作者强调保持锻炼充满挑战性和新鲜感。 他们建议使用较重的重量，并减少重复次数。 最重要的是，他们建议逐渐增加体重并持续进行锻炼。
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保持举重效果
根据2016年10月在《 糖尿病》杂志上的 报道，卧床不起的患者通常会在一周内出现 萎缩 。 这些研究人员对10名健康男性进行了测试，结果表明卧床休息也会引发糖尿病症状。
这就是为什么持续进行锻炼很重要的原因。 2016年11月发表在《 运动医学》 （ Sports Medicine）上的 评论的作者描述了举重和肌肉锻炼之间的剂量反应关系。 每周锻炼三次比每周锻炼引起的肥大。
但是，在某些时候，剂量反应曲线趋于平稳。 例如，每天举重可能导致 过度训练 。 根据美国锻炼协会2017年6月的一篇文章，过度训练的症状包括受伤风险增加和性能下降。
2016年8月《 运动医学》 （ Sports Medicine）上 一篇论文的作者描述了如何避免过度训练并最大程度地增加肥大。 作者建议在两次锻炼之间留出6至24小时的间隔。 他们还建议在举重程序中增加有氧训练，尤其是骑自行车。
