有没有想过您最喜欢的名人如何打造那些坚如磐石的尸体？ 梅根·马克尔（Meghan Markle）的三年培训师克雷格·麦克纳姆（Craig McNamee）准确地揭示了这位皇室成员如何维持她神话般的体格。
毫无疑问，哈里王子夫人是完全健身迷，她从瑜伽，跑步到彼拉提斯和其他流行健身课程等锻炼上都专心致志（在这里阅读有关她最喜欢的锻炼的所有信息）。 这位前“ Suits”明星与多伦多的教练一起工作了三年，后者最近将她所有的健身秘诀泄露给了 Women's Health 。
根据麦克纳姆（McNamee）的说法，这位38岁的女演员确实致力于健康的生活，并不认为这是拖累。 他说：“梅根的健康状况绝对是重中之重；她非常注重健康。” “当她去体育馆时，没有什么可抱怨的。她马上开始做生意，并非常喜欢。”
当她由于严格的跑步和瑜伽常规而开始“共同努力”时，她已经“处于梦幻般的状态”，但她与McNamee“将其提升到一个新的水平”。 这涉及到在她已经令人印象深刻的45分钟锻炼方案中增加很多基于回路的力量训练，她每周要进行三到四天的训练，所有这些都“在一天的早些时候进行，以使其成为优先事项”。
他使用高重复（20到25），轻量的方法，而不是让她做任何繁重的事情。 进行低重量高次数的好处之一是，它可以提高毛细血管的密度，毛细血管是为肌肉提供血液的血管。
这种增加的循环为工作肌肉提供了更多的营养。 随着重复次数的增加，脂肪的利用率也随之增加，这有助于您的身体减少脂肪并改善肌肉张力。 从马克尔坚强，苗条的身材来看，麦克纳姆的方法非常有效。
麦克纳姆说：“总的来说，我们采用了全身方法。” “由于梅根（Meghan）在荧屏上，所以我们真正专注于姿势。为了执行此操作，他总是进行后链运动（例如臀部，背部和and绳肌）以及许多核心部位（腹肌，背部，斜肌和骨盆底运动）。 ）
要获得与Markle相似的循序渐进的30分钟循环训练，请点击此处。
既然Markle在整个池塘过着王室生活，他们的培训课程就停止了。 但是，麦克纳姆声称她仍在努力。 他补充说：“梅根（Meghan）致力于健康。这是她一生的重要方面。因此，对她而言，现在就是要跟上我们一起进行的锻炼并使他们变得有价值。”
自己尝试
想要自我塑造？ 尝试高强度间歇训练或HIIT。 这种训练交替了短暂的剧烈运动-30秒到3分钟-短暂的休息时间。 恢复时间应与高强度锻炼所花费的时间一样长或更长。
哈佛健康出版社指出，在进行HIIT锻炼之前，您应该始终至少进行5分钟的预热，而之后至少进行5分钟的冷却。 例如，如果您计划运行冲刺，请通过步行/慢跑五分钟来热身和放松。
可在ExRx.net上获得的跑步机HIIT示例锻炼包括（尽可能快地）短跑5到10秒，然后走4分钟。 重复此循环几次。
