大脚趾负责在您向前行走时将脚踩下。 损伤，磨损和手术（例如拇囊炎手术）会降低大脚趾的柔韧性和活动范围。 失去灵活性可能会影响步态，因为大脚趾无法向后弯曲足够远，无法正常行走。 在某些情况下，简单的脚趾拉伸和锻炼可以帮助恢复并增加大脚趾的灵活性。
手动操作
步骤1
坐在地板或椅子上的舒适位置。 将右脚踝越过左膝盖。
第2步
将指尖放在大脚趾上，指尖放在脚趾底部大关节附近。 将拇指按入关节顶部，然后将脚趾向后弯曲，直至舒适为止。 保持拉伸10秒钟，然后松开。
第三步
将您的拇指向上滑动到大脚趾的中间关节，然后将脚趾向前向前推，直到舒适为止。 保持拉伸10秒钟，然后松开。 重复每次拉伸三遍。
步骤4
另一只脚重复两次伸展运动。
加权脚趾伸展
步骤1
如有必要，站在墙壁旁边以帮助您保持平衡。 将您的体重转移到一只脚上，然后抬起另一只脚的脚后跟–将脚趾放在地板上。
第2步
轻轻压入脚趾，然后顺时针和逆时针旋转脚跟。 向后滑动脚并弯曲膝盖以加深拉伸。 在每个方向上旋转10次。
第三步
抬起脚，将脚趾卷曲在脚下，然后将脚放在脚趾顶部。 左右滚动脚以向相反方向伸展大脚趾。
步骤4
转移到另一只脚并重复拉伸顺序。
小费
如果您的脚趾感到疼痛或严重的运动范围丧失，请咨询您的医生。
