钙是您整体健康的关键组成部分，不仅有助于增强骨骼，还可以调节体内的电解质平衡。 钙（如钠，镁和钾）是一种矿物质，尽管它与维生素D结合使用效果最佳。成年人的平均每日需求量为1, 000毫克钙，尽管确切的每日摄入量会因年龄，性别和年龄的不同而有所差异。生活，如怀孕，更年期和围绝经期。 关于晚上服用钙是否对您的健康更有益的研究还不尽相同。 但是，由于营养学家建议您分开摄入钙以帮助吸收，因此晚上服用钙会有所帮助。
步骤1
研究美国国立卫生研究院关于每日钙摄入量的建议。 通常，青少年中的钙摄入量较高，而青少年则需要矿物质来促进骨骼生长，孕妇和绝经期妇女也容易发生骨质疏松症。
第2步
跟踪全天吃的食物中的钙含量。 如果您在早餐时喝一杯牛奶，在午餐时吃奶酪，那么一天结束时您所需要的钙就不会像没有任何富含钙的食物的人那么多。
第三步
将您的每日钙摄入量限制为不超过2, 000 mg。 华盛顿大学教授苏珊·奥特（Susan Ott）博士说，额外的钙对肾脏产生不必要的压力，肾脏会处理这种矿物质。
步骤4
在多餐和零食之间分配钙摄入量。 肠道难以处理钙，剂量超过600毫克。
第5步
补充钙或食物以获取钙。 碳酸钙和柠檬酸钙是补充钙的两种最常见形式。 无论是从这些补品之一中获取钙还是从乳制品，杏仁，西兰花和罐装鲑鱼等富含钙的食物中获取钙都无所谓。 如果您选择补品，请与食物一起服用以帮助吸收。
第6步
将钙与维生素D结合使用。维生素D有助于吸收食物和补品中的钙。
步骤7
避免与铁或甲状腺缺乏症的药物一起服用钙，因为钙会导致危险的相互作用。
步骤8
如果您容易便秘，请与富含纤维的食物和大量的水一起服用钙。
步骤9
睡前服用钙-食物或补品-作为自然的睡眠帮助。
