瑜伽经常练习倒立，因为它们可以缓解压力，拉长脊柱并帮助人体的循环系统。 反转表提供了类似的好处，而无需动摇头或双手。
当牢固地绑在桌子上时，您可以将自己倒置到所需的角度。 一旦到达那里，您就可以伸展或进行锻炼，而无需在脊柱上施加任何压力。 当然，简单地倒挂和放松始终是一种选择。
使用倒置表也可以减轻背部疼痛。 根据2012年1月发表在《 残疾与康复 》杂志上的一项小型研究，使用倒置床可显着减少用于治疗腰椎间盘突出症的手术需求。
如何开始
调整翻转台到您的高度； 您的头应该舒适地放在桌子的床上，不要悬在边缘上。 调整桌子时，请仔细阅读说明，因为每个制造商可能使用不同的机制。
确定要反转的程度。 初学者可能想以90度而不是180度的倾斜角度开始游戏板； 随着您习惯于倒立，逐渐增加反转的程度。 许多倒置表都配有安全带，可让您选择倒置程度。 根据您的喜好调整皮带。
安全和反转
将您的背部靠在桌子上，将脚放在脚凳上。 遵循桌子上的指示以固定脚。 向后倾斜以旋转桌子以反转。 抓住把手（如果适用）。 缓慢移动，而不是快速退回。
倒吊着放松时，深呼吸，通过鼻子吸气，通过嘴呼气。 只要您感到舒适，就保持倒立。 初学者可能会发现它乍一看令人不安； 考虑反转两到三分钟即可开始，并逐渐变得舒适起来，直到10到20分钟为止。
反转表练习
一旦习惯了倒挂，请添加一些反转表练习。 倒立在桌子上时，伸展背部。 锻炼腹部肌肉，并将肩blade骨向下滑动。 将手伸向头后的地面，以使手臂伸直并拉长脊柱。 保持伸展运动的时间尽可能长，但要保持至少30到60秒。
倒立时进行仰卧起坐以增强腹部力量。 将手放在头后面，手肘指向两侧。 将您的腹部肌肉拉向脊椎，然后将肩down骨向下滑动。 从桌子上抬起头，肩膀和上背部。 您应该感到腹肌收缩。 保持举升机一杆，然后返回起始位置。 重复三组12至15次仰卧起坐。
准备返回直立位置时，请拉起手柄。 旋转得非常缓慢，以免感到头晕。 等到您感觉稳定后，再松开脚踏板并退出倒置台。
反转表风险
倒立虽然可能有益于背部不适，但也存在倒立台的风险，包括眼睛压力增加，血压升高和心律减慢。 根据Mayo诊所的说法，患有高血压，心脏病或青光眼的人不应使用这些设备。
