运动对健康和任何年龄的人都有充实，积极的生活至关重要。 虽然疾病的风险因素会随着年龄的增长而增加，但运动可以帮助抵消这些风险。 运动可以降低老年人患高血压，心脏病，糖尿病，骨关节炎和骨质疏松症的风险。 此外，运动可改善平衡，避免受伤，并有助于维持认知功能。 运动并非没有风险，老年人应向医生咨询运动建议和限制。
心血管运动
老年人应该每天进行30分钟的心血管运动，以提高心率。 但是，对于没有活动能力或耐力的老年人，每天可以进行数分钟的锻炼。 散步，游泳和水中有氧运动是健康的低影响运动选择。 许多体育馆提供高级健身课程，其中一些课程是为那些行动不便，活动范围有限或平衡不便的人坐在椅子上进行的。
力量训练
肌肉锻炼对于保持力量和活动度以及骨骼密度很重要。 AgingCare.com建议老年人每周进行2至3次，每组1-2次，每组10至15次负重练习。 虽然哑铃有效，但也可以使用其他力量训练设备，例如阻力带或机器。 老年人可以坐在椅子上然后站起来，对着墙壁进行俯卧撑和蹲下。
灵活性练习
灵活性对高级健康至关重要。 它有助于保持运动范围，防止受伤，并有助于运动后肌肉恢复。 保持臀部的柔韧性有助于平衡并防止跌倒。 行动不便，行动不便的老人坐在椅子上可以伸展运动。 高级瑜伽课提供伸展和力量训练。
平衡运动
国家老龄化研究所报告说，每年65岁以上的人中有三分之一以上会摔倒。 与跌倒有关的伤害会限制活动能力和独立性，从而对老年人的生活产生负面影响。 心血管锻炼，力量训练和灵活性都有助于平衡； 但是，老年人也应进行平衡练习。 站立站立时，侧腿抬高和脚后跟到脚趾是平衡运动。 平衡能力差的老年人应在墙壁或椅子附近进行平衡运动，以防止摔倒。 保持平衡的老年人可以通过进行平衡练习来改变自己的重心，从而挑战自己。 例如，站在一条腿上，抬起的腿向前延伸。 缓慢移动伸出的脚，直到它在您身边。
