如果您是俯卧撑专业人士，那么毫无疑问，您将开始探索俯卧撑变化的广阔世界，从单臂药丸俯卧撑到窄握技术。 这意味着您可能已经听说过一种有时看起来像铁杆荣誉徽章的运动：指关节俯卧撑。
指关节俯卧撑肯定会保留常规，手掌平整的品种的潜在好处-锻炼胸肌，三角肌，三头肌，二头肌和核心-同时显着提高强度。 但是，还有另一个确定性：它们也是一项具有挑战性的运动，具有非常具体的（并且在某种程度上是有限的）好处，如果执行不正确，可能会造成伤害。
为什么指关节？
将俯卧撑位置从平坦的手掌更改为指关节会立即改变一件事：这意味着，要完成完全俯卧撑，您需要完成更大的运动范围。 这自然会带来更具挑战性的运动，可以增加肌肉的参与度（尤其是在前三角肌），并有可能增强您的力量建设益处。
至于加强拳手和拳击手和武术家的拳头力量的指关节俯卧撑，那个普通的健身房故事似乎是一个神话。 在他的官方网站上，注册的美国拳击教练詹姆斯·拉方德（James LaFond）写道：“没有哪位老式教练员会容忍他们所关心的战斗机进行的指关节俯卧撑”，理由是担心手部安全。 但是，如果正确完成此锻炼，则可以帮助增加肘部和腕部的稳定性，并增强下臂的结缔组织。
安全玩
早在2012年，明尼苏达森林狼全明星前锋凯文·洛夫（Kevin Love）摔断手进行这项锻炼时，指关节的俯卧撑就有点臭名昭著，使他坐在板凳上数周之久。 而且，可以肯定的是，将近7英尺高，重261磅的人会增加很多手腕的疲劳，但这是一个警告，任何试图举起俯卧撑的人都应该注意。
为了减少受伤的风险，在进行指关节俯卧撑时请 始终 使用带衬垫的垫子。 使用标准俯卧撑形式进行指关节俯卧撑，使拳头保持同一水平线，手掌彼此面对，拇指笔直指向下方，以使它们接触垫子。 缓慢而有节奏地控制自己的节奏，将重物压在手指平直的脸上，而不是指关节本身。
在你的养生中
与经典的俯卧撑相比，大多数人坦白地说，除了吹牛的权利可能不值得冒险外，他们没有太多理由在日常活动中增加指关节俯卧撑。 使用标准的俯卧撑，您将获得几乎相同的收益，而风险却更低。
如果您已经对标准的俯卧撑有足够的经验并且非常自在，并且想应对挑战，或者您真的想专注于增强手腕和下臂，那么这种变化可能会在您的治疗方案中占有一席之地。 如果您确实选择转向节，请缓慢启动并优先考虑安全性。
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俯卧撑爱好者即使不发声也不算什么，因此请在评论中发声。 您对指关节俯卧撑有什么经验，如何将它们叠加到标准品种上？ 这项调整在您的疗程中是否有位置？ 在下面填写我们。
