二头肌变大需要多长时间？

二头肌变大需要多长时间，取决于多种因素，包括年龄，性别，遗传易感性，训练的数量和频率，压力水平，食用的食物等等。也就是说，没有重大的“秘密武器”。相反，只是拥有获取肌肉的决心和使您成为自己的遗传成分。

二头肌生长时必须考虑许多因素。图片来源：alvarez / E + / GettyImages

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遗传构成和进行力量训练所花费的时间等因素会影响肌肉的生长速度。

根据美国运动委员会（ACE）的研究，有两个组成肌肉发育速率的成分： 基因型和表型。基因型是个体的遗传密码，包含诸如性别和遗传组成等因素。表型包括一个人的可观察的身体特征。有一些与表型或基因型与环境的组合有关的因素，例如：

虽然您无法控制某些因素（例如基因组成），但可以控制训练过程中的某些元素。即，您锻炼的频率，锻炼的频率以及何时开始训练。

您现在知道遗传因素在肌肉获得中起作用，但是您知道遗传基因如何影响肌肉生长吗？某些人只是对大块肌肉有倾向，而其他人则没有。

一个具有遗传易感性的年轻人以及大量快速抽搐的肌肉纤维 （对肌肉生长最容易响应的纤维）可能每月增加2磅的瘦体重。随着时间的流逝，随着他的肌肉适应，生长速度将下降。

由 Frontiers in Physiology 发表的2018年7月的一项研究发现，有几个遗传因素会影响人与人之间肌肉的生长变化。

那些对几周的力量训练运动反应良好的人可能已经扩散了所谓的卫星细胞，这是一种干细胞，对修复和替换肌肉纤维至关重要。因此，可以说，卫星细胞较多的人比没有卫星细胞的人具有更快的肌肉快速生长的机会。

与短期阻力训练有关的力量增加是所谓的神经适应的结果。神经适应性与运动单位的募集有关，运动单位包括运动神经元及其影响的肌肉纤维。

根据ACE的说法，力量训练的早期阶段的适应可能被解释为肌肉增加，但是身体发展新的肌肉组织需要时间。只有平均三到六个月后，您才会出现肥大或肌肉质量增加。也就是说，遗传学在肌肉生长发育中起着至关重要的作用，因此适应性和生长时间表因人而异。

对以前的运动员来说是个好消息：重建旧肌肉比获得新肌肉容易。这是由于一种称为肌肉记忆的现象而发生的。新的研究表明，肌肉核可能是一次性健美肌肉中这些增益的原因。

即使失去肌肉，在先前的生长过程中获得的细胞核也将持续存在。他们将允许这些肌肉在以后恢复健康。研究人员此前曾认为，一旦失去肌肉质量，就会将细胞核清除掉，但是2019年1月在《生理前沿》中的一项研究发现情况并非如此。

在一项有关2019年研究的NPR报告中，肌肉生物学家和肯塔基大学教授夏洛特·彼得森（Charlotte Peterson）认为，您不应该这么快地假设核在先前适合的肌肉中的持久性。不同的肌肉或更长的萎缩可能会产生不同的结果。

您增加肌肉的速度也可能与压力水平有关。 2014年7月，《力量与条件研究》杂志上的一项研究发现，与压力较小的人相比，压力较大的人在训练后恢复的速度较慢。

研究还指出饮食在肌肉生长中的作用。根据《应用生理学，营养与代谢》杂志2015年7月的一项研究，富含瘦肉蛋白的饮食可促进肌肉生长。研究发现，每餐进食25至35克优质蛋白质可促进肌肉健康。

为了使肌肉（例如二头肌）生长，应实施一致的力量训练方案。为了从二头肌锻炼中获得最大收益并稳定地锻炼肌肉，Better Health Channel提供了一些建议：

根据Mayo Clinic的说法，每周进行2至3次重量训练，每组12至15次后，您就可以开始看到力量的改善。

2016年11月发表在《运动医学》上的一项研究发现，与每周训练相同时间的人相比，每周进行两次力量训练的人肌肉生长效果更好。那就是说，散布力量锻炼可能比将它们混入一项锻炼中更为有益。

大武器的秘密是没有秘密，只有耐心，决心，某些生活方式选择和一点遗传的运气。当然，您会无法控制年龄和性别等因素。同样，您无法控制卫星细胞的数量，也无法控制哪些肌肉更可能对肌肉记忆作出反应。

您可以控制的是您要进行的组和代表的次数，以及每周锻炼手臂的次数。定期练习力量训练方案，进食足够的蛋白质和减轻压力，应为结实而壮大的手臂奠定基础。