您需要维生素B-6，以通过增强新陈代谢来保持能量水平。 它与其他几种B族维生素并用，可分解碳水化合物，蛋白质和脂肪。
除了在能量产生中的主要作用外，维生素B-6还有助于产生血红蛋白，一种携带氧气的血液蛋白。 根据2016年发表在《营养》杂志上的一篇研究文章，维生素B-6参与制造神经递质，例如多巴胺和血清素。
这对帮助神经系统正常运转至关重要。 由于B-6具有许多不同功能，因此每天消耗所需的量对您的健康很重要。
每日推荐
您每天的B-6需求取决于您的性别和生活阶段。 成年男性在50岁之前需要1.3毫克的维生素。在那之后，您将需要1.7毫克。
作为女性，您的目标是每天摄取1.3毫克的B-6，直到您50岁。 根据医学研究所食品和营养委员会的数据，一旦您达到51岁，就需要将每天的摄入量增加到1.5毫克。
特别注意事项
与许多营养素一样，如果您怀孕了，则维生素B-6的推荐量会增加，以进一步帮助身体从食物中获取所需的能量并支持血液的增加。 在整个怀孕期间，您每天需要1.9毫克B-6。 然后，如果您决定对新生儿进行护理，则将每天的摄入量增加到2毫克。
如果您适合其他类别，则可能还需要一些B-6。 如果您正从酒精中毒中恢复过来，患有肾衰竭或患有肠病（例如克罗恩氏病或乳糜泻），则可能需要增加B-6的摄入量。
此外，2011年发表在《营养评论》上的一项研究表明，口服避孕药的女性维生素B-6含量可能较低。 根据国立卫生研究院的数据，如果您正在服用用于癫痫，结核病或呼吸问题的药物，则您的B-6状态可能会受到影响。 在这些情况下，您的医生将为您提供具体建议。
最大剂量
您可以放心地知道自己很可能永远不会从食物中摄入高水平的B-6。 但是，补充剂中过多的维生素B-6可能是危险的，威胁生命。 长期大量摄入B-6可导致神经系统问题，例如失去控制身体运动和神经损伤的能力。
皮肤损害，对日晒，恶心，腹泻和烧心的极端敏感性是摄入过多B-6的其他警告信号。 膳食补充剂办公室报告，避免超过维生素的可忍受的最高摄入量，所有成年人每天的摄入量为100毫克。 这是在通常开始出现负面副作用之前可以拥有的最大量。
在服用维生素B-6补充剂之前，请阅读每日综合维生素上的标签（如果要服用）。 大多数复合维生素包括足够剂量的B族维生素，因此通常无需单独服用补充剂。
从哪里获得
与其在饮食中添加另一种补充剂，不如着重吃富含维生素B-6的食物。 一杯鹰嘴豆可以满足您的日常需求-1.1毫克。 3盎司的煮熟的肝脏或黄鳍金枪鱼可提供0.9毫克，而等量的大马哈鱼，烤火鸡或鸡胸肉每个都含有约0.5毫克的B-6。
中等的香蕉，1杯切成丁的煮熟的土豆或8盎司的香蒜酱可为您提供0.4毫克的维生素。 从1杯煮熟的米饭，1/2杯葡萄干，半杯菠菜或1盎司混合坚果中，您甚至可以获得约0.1毫克的B-6。 这些食物中很多都还富含其他B族维生素，因此，您一定会从富含维生素B-6的健康食物中获得大量营养。
