如果您正在尝试减肥，保持体重秤上的某个数字或想锻炼以平衡消耗的卡路里，您可能会想：“多少运动可以燃烧300卡路里？” 好消息？ 您可以选择几种体育锻炼方法，包括散步，慢跑，力量训练，骑自行车和游泳。
小费
根据体重，运动强度和体育锻炼，您可以期望在30至50分钟内燃烧300卡路里的热量。
多少运动就足够了？
在指定时间内燃烧的卡路里的确切数量取决于几个因素，包括活动的选择，体重和锻炼的努力程度。 根据梅奥诊所（Mayo Clinic），您的身体大小和组成决定了您在锻炼甚至休息时会燃烧多少卡路里。 这意味着您越大，运动时燃烧的卡路里就越多。
您选择参加的活动还决定了您将燃烧的卡路里数量。 因此，如果您想最大程度地消耗卡路里，那么坚持剧烈的体育锻炼，提高心律并保持它是更好的选择。
剧烈运动的一些示例包括跑步，以较高速度进行户外骑行，室内骑行课和划船机。 要在更短的时间内燃烧更多的卡路里，可以将这些活动转变为高强度间歇训练（HIIT）。 根据美国运动理事会的一篇文章，您消耗的氧气越多，燃烧的卡路里就越多，而HIIT则增加了人体对氧气的需求。
步行工程奇观
步行是锻炼身体的一种很好的锻炼方式，适合所有健身水平，并且在不同强度下进行，可以为您提供出色的有氧运动。 如果您正在考虑将此低影响的运动添加到您的整体健康或减肥常规中，那么了解走路时如何燃烧卡路里至关重要。
根据《哈佛健康出版》上的一篇文章，一个重155磅的人在一小时内可以以每小时3.5英里（mph）的低速到中速燃烧大约300卡路里。 将速度提高到4.5 mph，您可以在大约50分钟内燃烧300卡路里的热量。
最大限度地锻炼健身
每周上几次健身房会增加您燃烧的卡路里数量，这已不是什么秘密。 要充分利用锻炼，知道 多少锻炼能 燃烧300卡路里的热量是使您保持正轨的关键，因此您可以在最短的时间内完成最多的工作。
阻力训练是每个健身程序的重要组成部分。 美国卫生与公共服务部建议成年人至少每周参加两天的抵抗训练。
通常，一个体重155磅的人大约需要90分钟才能燃烧300卡路里的举重。 如果您跳上有氧运动机，您可能会在30分钟到1个小时的任何时间流汗，以消耗卡路里。 在划船机上剧烈运动将在30分钟内释放316卡路里的热量，而椭圆机将在30分钟内为您燃烧约335卡路里的热量。
户外燃烧卡路里
如果您是骑自行车的人或跑步者，确定需要做多少运动才能达到卡路里的目标，不仅可以保持锻炼的效率，还可以帮助您知道何时该进食来促进锻炼。
如果您重155磅，以12至13.9 mph的速度在户外骑行将在30分钟内燃烧约300卡路里的热量。 骑山地自行车上山路，您将在30分钟内燃烧大约316卡的热量。 如果重量为155磅，以5 mph的速度运行还将在30分钟内燃烧约300卡路里的热量。 将您的跑步速度提高到6.7英里/小时，您可以将时间减少到20分钟。
参加日常活动，例如修剪草坪和园艺，也会燃烧卡路里。 如果您花一个小时种下种子或灌木，或者将割草机点火20到25分钟，就可以实现您的目标。
