程序设计
您的锻炼计划需要根据足球水平进行个性化设置，并在第一场比赛开始前两个月左右开始。 该计划的要素需要共同努力，以帮助您提高速度，灵活性，敏捷性，平衡性，力量和核心培训。 您需要根据教练或教练的输入或您自己对训练原理的研究，创建一张详细的图表，详细说明要进行哪些锻炼，每组多少次和每次重复以及哪些天进行。 理想情况下，当比赛从游戏开始逐渐停止时，您可以修改程序设计。
初学者
北卡罗来纳州大学的调理教练格雷格·加茨在“足球的全面调教”中写道，该群体包括8至13岁的年轻球员，几乎没有或没有任何训练经验，或者没有足球初学者，他们显然需要比年长的足球运动员简单得多的季前锻炼计划。 ” 速度训练需要专注于基本的跑步技巧。 加速训练可以包括爬楼梯，坡道或小山丘。
敏捷和平衡训练可帮助年轻球员学习如何快速停下来以及正确的步法来改变方向。 这可以包括跳绳，向前和向后拖曳，跨步和单腿下蹲。 力量和力量训练可能包括两到三组，每组10到15次按压，提升，身体排和站立式药球扭转。 这些演习必不可少的是调理元件，尤其是在以最小的休息间隔进行的情况下。
中间体
加兹指出，年龄在14到17岁之间的足球运动员可以继续进行基础健身工作，并增加更多的足球比赛。 高速钻可以增加轻的阻力，例如加重的背心或阻力绳。 添加测厚训练，例如跳和跳。 敏捷练习可以发展为使用带有敏捷梯的复杂步法训练器。 力量训练开始包括哑铃下蹲，弓步，加速和下蹲跳。 身体的核心对运动成功至关重要，它可以通过背部伸展，药球坐姿旋转和药球竖排动作来工作。 推荐的频率是季前一周两次或三次，当季节开始时降至每周一次或两次。 训练条件可以包括300码的梭子，运球和投篮训练以及Fartlek或类似的间歇训练。
高级
18岁或18岁以上的运动员已经掌握了较早的训练形式，并且可以根据季前工作做更多的准备。 高速工作可以包括雪橇牵引，S曲线行驶以及包含180度转弯并再次开始比赛的行驶。 敏捷性工作包括两个半大小的敏捷性梯子之间的冲刺，以及在迷你障碍物上的混洗。 赤脚或双眼紧闭的单腿深蹲有助于平衡。 力量运动现在增加了罗马尼亚的硬拉，稳定的腿部弯曲和杠铃后蹲以及中级哑铃锻炼。 短跑和一对一比赛有助于调节。
