胃灼热，胃酸反流和消化不良
进食后过早躺下床会导致胃灼热和胃酸反流。 消化不良通常是由于暴饮暴食，吃得太快或吃了高脂肪的食物而引起的。 上床睡觉之前，您应该花三到四个小时来消化食物。 多吃少餐，坚持消化更快的食物。 另外，尝试用更多的枕头睡觉以支撑您的身体，使您的上身倾斜。 这样，您的消化液将向下流动，而不是进入食道。 如果您胃酸反流，睡前避免吃酸性食物，包括柑橘类水果，西红柿和辛辣食物。
晚上吃容易消化
为避免晚上出现胃灼热，胃酸反流和消化不良，并防止早晨出现腹胀，请食用速食且易于消化的食物。 吃完脂肪食物后，它们会在胃中坐几个小时。 这些包括油炸食品和富含脂肪的甜点，例如冰淇淋。 蛋白质含量高的食物（例如红肉）也消化缓慢。 另一类需要长时间消化的食物是高纤维食物，例如蔬菜和粗粮。
进食以促进嗜睡
睡前用餐和小吃
会增加5-羟色胺产量以帮助夜间增加嗜睡的一些食品包括乳制品，格兰诺拉麦片和爆米花。 选择纤维含量低的食物，例如肉，奶制品，精制谷物和水果，尤其是如果您睡前要吃一顿饭的话。 由于脂肪也需要更长的时间才能消化，因此选择瘦肉，避免红肉并选择不含脂肪或低脂的乳制品。
