当您聘请私人教练时，您会付钱给他以帮助您达到健身目标。 凭借他的专业知识，他将向您展示以正确的强度和频率进行的最佳练习，以使您尽快达到这些目标。
但是培训师不是魔术师。 您将在培训师那里看到的结果取决于每周投入的时间和目标本身。 虽然肌肉质量和脂肪损失的显著成果可能需要长达四个星期的时间，但大多数人都从一开始就发现动力，热情和精力有所增加。
力量训练
培训师会根据您的个人目标为建筑物大小和强度提供定制的程序。 实现这些目标取决于体重，强度和坐姿和坐姿体积的持续发展。
如果您是体重训练的新手，您会很快看到效果，因为身体倾向于对新刺激做出更快的反应。 您可能会在第一个月内看到肌肉变得更加清晰，并且受到更多的训练。 在您的第一个月后，大小和力量的明显增加将更加明显。
如果您以前一直在锻炼，那么明显的结果可能需要一点时间才能显现出来，因为您的身体习惯于进行力量训练。 预期约需要四到六周的时间。
力量和体重的增加还取决于您的饮食。 您的教练可能会建议一些有可能加快您的收益的食物或补品。
减脂训练
脂肪流失取决于燃烧的卡路里数量，获得的肌肉量和饮食。 您的教练应与您一起解决所有三个方面的问题，以取得最佳效果。 无论您是每周三到五天还是每周一次与教练一起工作，您的教练都将定制一个程序，该程序结合了力量训练和有氧运动，旨在燃烧脂肪并改善您的新陈代谢。
初学者通常会在身体对新刺激物做出反应时，看到其体质发生更快的变化。 假设您坚持控制卡路里的饮食，并在有氧运动和力量训练中努力工作，那么开始时您可能会看到每周减少多达3磅的脂肪。 随着您的健身水平的提高，脂肪减少会逐渐减少。
平均而言，您每周会下降1-2磅，三到六周内就会看到明显的效果。 与力量训练一样，您的教练可能会建议与减脂有关的食物，这些食物可以帮助您更快地达到目标。
自己训练
根据您每周与教练会面的次数，您可能需要每周工作几天。 在与您不合作的日子里，您的教练经常会给您提供一个计划，供您遵循。 您的结果取决于您保持一致和在每个环节中尽最大努力的能力。 如果您定期参加锻炼，与跳过锻炼或全力以赴地进行锻炼相比，您会看到更快的结果。
饮食也一样。 如果您遵循教练的饮食建议，则脂肪流失和肌肉增长会更快。 如果您继续吃过多或不足的正确食物，您的进度将会停滞。
无形和X因子
提供目标时间表时，有许多无形资产。 通常，程序越激烈，结果越快。 但是强度并不适合刚开始做程序的许多人，或者已有健康状况或受伤的人。
您的结果还取决于培训师的知识和效力。 一个好的培训师不仅会坐下来看着你做一些练习，还能做更多的事情。 她会熟练地调整负荷和强度，以确保您的身体受到挑战。 她还将激励您更加努力地工作，并与您的目标和饮食保持一致。 选择一个拥有良好往绩的教练，您将获得成果。
请记住，尽管您的培训师会做得如此出色，但要获得快速的结果同样取决于您以及您愿意为实现目标投入多少资金。
