硬拉使您可以增强肌肉和力量，增强骨骼并改善体质。 大量训练对荷尔蒙系统的影响在您的进步中起关键作用。 剧烈的硬拉训练后，睾丸激素和生长激素等激素水平增加。 繁重的训练必须与休息和恢复保持平衡，否则其他激素可能会限制您的进步。 开始任何运动方案之前，请咨询您的医疗保健提供者。
死飞
硬拉与其他许多提拉不同，因为拉杆从地板上开始，您必须将其从固定位置拉出。 为了安全地执行此操作，请确保您不向后弯腰，并在开始抬高臀部之前使其尽可能低。 您的手应该紧紧握住双腿外侧的杠铃，双脚应该与肩同宽。 进行硬拉时，请勿弯曲手臂或低头。 相扑硬拉是一种常见的硬拉变化，双脚比肩膀宽，双手抓住双腿内侧的杠铃。 这使您可以多用腿，少用背部。
睾丸激素
睾丸激素是主要的合成代谢激素，尽管女性仍然会产生睾丸激素，但男性的产量远高于女性。 这种激素负责许多事情，包括肌肉修复和其他肌肉组织的生长。 在短时间休息时进行大量的硬拉训练可以增加睾丸激素的产生。 繁重意味着您进行一次重复练习时，至少要达到极限值的75％。 重量轻的高重复性套装对刺激睾丸激素产生的作用很小。
生长激素
生长激素是垂体产生的激素，它负责组织愈合，骨骼强度，肌肉生长和脂肪减少。 诸如硬拉的激烈训练可以刺激生长激素的产生，但是在短暂的休息时间内进行激烈的训练可以进一步刺激生长激素的产生。 通过将休息时间保持在90秒以下，您可以刺激身体产生更多的生长激素。 但是，如果您尚未完全康复，切勿着急进入下一组。 不要为了增加激素水平而牺牲安全性。
皮质醇
皮质醇是分解代谢激素。 皮质醇可让您通过吞食其他组织（包括肌肉组织）来产生能量。 过度训练会产生高水平的皮质醇。 如果您在健身房进行训练之间的间隔时间过长，皮质醇水平也会升高。 在两次硬拉之间坐五分钟可能会使您的腿和背部感觉更好，但是您的内分泌系统会增加皮质醇的产生，从而提供更多的能量。 通过保持短暂的休息时间，您不仅会产生更多的生长激素，而且还能抑制皮质醇水平。
