血糖指数和减肥饮料

有些人错误地认为，因为减肥药通常都含有糖替代品，所以它们的血糖含量很低-对血糖的影响很小，并且不会像高血糖食品那样引起血糖的快速升高。 如果您将血糖指数用作膳食计划的方法，那么一定要知道某些减肥饮品会影响您的血糖，这一点至关重要。

仔细选择饮料以控制血糖。 图片来源：sirichai_raksue / iStock / Getty Images

血糖指数101

血糖指数（GI）根据食物的血糖升高速度将食物从零到100进行排名。 您的身体会迅速吸收高GI食物，从而导致血糖​​迅速升高。 相反，低GI食品被缓慢消化，导致血糖稳定上升。 被认为是高GI的食物得分为70到100，而中度GI为50到70，而低GI则低于50。如果您遵循低GI饮食来控制糖尿病或控制体重，则需要选择低GI饮料。

低血糖甜味剂

检查食品标签，找出含糖饮料。 某些天然甜味剂，糖醇和大多数人造甜味剂的GI低。 据《低GI购物者GI值指南》的作者詹妮·布兰德·米勒说，甜菊，龙舌兰糖浆，糙米糖浆，大麦麦芽糖浆，可可椰子糖，果糖和甜菜糖浆的GI低于50。 木糖醇，乳糖醇，甘露醇，山梨糖醇，异麦芽酮糖醇和赤藓糖醇等糖醇对血糖的影响也很小。

中至高血糖饮食饮料

很高兴知道哪种减肥药可能具有中等的血糖指数，因此您可以据此进行计划。 枫糖浆，黑带糖蜜，高果糖玉米糖浆，金糖浆，精制糖，倒糖，蔗糖-食糖-焦糖和高粱糖浆具有中等的GI。 高GI类别的甜味剂包括海藻糖，葡萄糖，右旋糖，麦芽糖和麦芽糊精。 遵循低血糖饮食的人将需要避免摄入中度和高血糖的食物和饮料。

保持平衡

即使减肥饮料的卡路里较少，并且其中一些是低血糖的，但避免过量喝软饮料至关重要。 与其他饮食一样，节制是关键。 根据2012年9月出版的《肥胖评论》杂志上的一项研究，研究人员警告说，食用过量的糖替代品，例如糖醇和人造甜味剂，可能会导致肥胖。 为了饮食均衡，包括饮料。