腰部脂肪不仅危害您的健康，而且通常对传统的减肥方法反应最快。 这种脂肪称为内脏脂肪，具有生物活性，会向体内释放化合物，从而增加患上2型糖尿病和心血管疾病的风险。 通过饮食调整，增加运动量，充足的睡眠和减轻压力，您可以减少中部脂肪。
饮食变化以减少过多的脂肪
太多错误的食物会导致过多的腹部脂肪。 修改饮食习惯，着重于健康的全食，而不是大量含糖和精制谷物的加工产品。 糙米，藜麦和大麦要优于白面包，白米或烘焙产品。
食用多不饱和脂肪，包括红花油，脂肪鱼，核桃和葵花籽，而不是肉类和全脂乳制品的脂肪切块中发现的饱和脂肪。 2014年《糖尿病》杂志发表的一项研究发现，富含饱和脂肪的饮食可促进内脏脂肪的发育，而富含多不饱和脂肪的饮食则不能。
拉什大学医学中心建议消除所有含糖饮料，例如苏打水和果汁，以开始减少腹部脂肪。 这些饮料会增加卡路里和糖分，从而增加腹部脂肪的含量。 《临床研究杂志》于2009年发表了一项研究，该研究表明，果糖的大量消费是饮料中的主要甜味剂，会增加内脏脂肪。
睡个好觉减少腰部脂肪
每晚定期睡7至8个小时，以防止脂肪在腰部发育。 2014年《肥胖》杂志的一项研究对近300人进行了为期6年的研究，发现与那些每晚睡眠时间在7到8个小时之间的人相比，那些每晚睡眠时间少于6小时或每晚超过9小时的人的内脏脂肪明显多于其他人。 这项2010年《睡眠》杂志的研究证实了这项研究，该研究表明，腹部脂肪过多与睡眠过多或不足之间存在相似的相关性。
更多体育锻炼
拉什大学医学中心（Rush University Medical Center）指出，减少腹部脂肪可以采取的最重要的步骤就是提高身体活动能力。 在大多数中等强度的心血管运动（例如快步走）中，至少要至少花费30分钟。 哈佛医学院的《家庭健康指南》建议，考虑将每天增加60分钟，以进一步减少腹部脂肪。 此外，力量训练可增强肌肉，这可能有助于增强新陈代谢并对抗过多的腹部脂肪。
每天也要多运动，以帮助燃烧卡路里并保持身体健康。 不要只是坐在办公桌前工作； 取而代之的是，找到一些创新的方法，使他们每小时大约步行几步，在办公桌前伸展并做些小动作，例如敲击脚，以稍微增加卡路里的消耗。 不过，不要依靠腹部运动和仰卧起坐来避免腹部脂肪。 这些锻炼可锻炼强壮的肌肉，但它们会掩盖您所拥有的所有脂肪，并且不能帮助您摆脱脂肪。
减轻压力负担
压力过大的生活方式会导致皮质醇（一种激素）大量排出，这会鼓励您的身体储存腹部脂肪，尤其是与高脂，高糖饮食结合使用时。 2011年《肥胖杂志》上的一项研究表明，采用正念计划，例如柔和的瑜伽伸展和冥想，可以帮助减轻压力并遏制过度饮食，从而导致腰部扩张。 如果东部减轻压力的方法对您没有吸引力，请寻找其他减轻压力的方法。 与家人和亲人共度美好时光，在可以的时候洗个澡放松身心，委派职责，这样您就不会感到不知所措。
