您容易体重增加，体内脂肪含量高并且很难排掉脂肪-您是内胚体，除了外胚层和中胚层外，这是三种身体类型之一。 减肥作为内在体质可能很艰难，但这并非没有可能。 饮食丰富，定期运动，您会发现自己的身体组成开始发生变化。
关于内胚层的一切
与自然瘦的人和新陈代谢的人相比，内体趋于自然地具有较慢的新陈代谢，并且活性较弱，而外表体自然是瘦而具有高新陈代谢，而中体则自然地瘦而肌肉发达。 这两个特征共同使内在形体很容易摄取体内脂肪而难以去除脂肪，因此它们必须加倍努力以维持健康的饮食和热量平衡。 但是，据精准营养网站上的营养教练瑞安·安德鲁斯（Ryan Andrews）称，人们通常是三种身体类型的某种组合，而不是完美地归为一类。 向营养师咨询可以帮助您零基础饮食以保持体重。
大量营养素分布
安德鲁斯说，低碳水化合物，高蛋白质和健康脂肪的饮食将有助于使内质体瘦下来。 这种方法得到了多项研究的支持，其中包括2008年7月发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究。研究人员发现，肥胖的参与者在进行低碳水化合物饮食或富含健康脂肪的地中海饮食后，体重减轻的幅度要比那些接受健康饮食的人减轻得多。低脂，高碳水化合物饮食。 安德鲁斯（Andrews）认为，大量营养素的分布是碳水化合物中25％的卡路里，蛋白质中的35％和健康脂肪中的40％。
吃的食物
当降低碳水化合物的摄入量时，首先要切掉所有不健康的碳水化合物，例如添加的糖，以及所有精制谷物的产品，例如白面食和白米。 选择非淀粉类蔬菜，例如绿叶蔬菜，而不是淀粉含量更高，碳水化合物含量更高的蔬菜，例如土豆和玉米。 当您吃谷物时，请确保它们是全谷物，例如糙米和野米。 全谷物的纤维含量较高，可以帮助您充实，并且消化得较慢，以使您感到饱。 选择瘦蛋白来源，例如鱼，鸡肉和豆腐，以限制摄入不健康的饱和脂肪，并选择健康的单不饱和脂肪，例如橄榄油和核桃。
膳食计划变得轻松
适当的份量控制对内胚层很重要； 即使热量略有增加也会导致您体重增加。 安德鲁斯（Andrews）建议在每餐中分配食物时使用视觉提示。 他建议，内异型女性每次进餐时，要食用一掌的蛋白质致密食品，一小撮蔬菜，一小杯的少量碳水化合物致密食品和两拇指的致密食品。 对于男性，安德鲁斯建议每餐蛋白质，蔬菜和碳水化合物的含量增加一倍，并食用三拇指的健康脂肪。
