ello股骨疼痛综合征是膝盖疼痛和受压症状的统称。 常见的膝盖问题可能是your骨在大腿凹槽上移动的结果。 随着活动或长时间坐着，这种疼痛或压力会加重。 为解决这个问题而设计的运动有助于增强膝盖的肌肉和韧带，减轻关节压力。
直腿升降机
伸直腿是一项基本的等距运动，将有助于增强股四头肌。 双膝平放在地板上，坐在地上，用肘部支撑自己，抬高上半身。 弯曲左腿，将脚掌平放在地板上。 收紧右股四头肌，将腿抬离地面6至8英寸。 握住您的腿10秒钟，然后将腿慢慢放低到地面。 休息几秒钟，然后重复五到十次。 左腿也要重复同样的运动。
lio胫束和臀部伸展
ili胫束带是一条厚的肌腱，沿着股骨的侧面延伸并有助于支撑膝盖。 加强该肌腱将有助于稳定关节，并可能有助于减轻膝盖的不适感。 双腿平放在地板上坐着，右腿越过左腿。 将右脚的脚掌放在地板上以创建三角形。 将上半身扭到右侧，然后将左上臂放在右大腿上。 保持拉伸10到20秒，最多重复五次。 同样在左侧进行拉伸。
静态Ham绳肌收缩
绳肌在帮助支撑膝关节方面起着积极作用，而ham绳肌和股四头肌之间的肌肉失衡会导致膝盖受压。 笔直坐在椅子上，然后将左脚平放在地板上。 将您的右脚跟放在地板上，比左脚靠前6英寸。 慢慢将右脚后跟挖到地板上，直到感觉绳肌收紧。 保持这种拉伸五秒钟，并用右脚跟重复最多10次，然后用左脚跟进行静态绳肌收缩。
坐式膝关节伸展Vs. 阻力带
为膝盖运动增加抵抗力将有助于进一步减轻与pa股疼痛综合征相关的压力。 坐在椅子上，并在椅子的左后腿和左脚踝上绑一条阻力带。 从左脚平放在地板上开始，然后慢慢拉长左腿，同时收紧股四头肌。 保持五秒钟，然后慢慢降回地板。 休息，然后重复最多10次。 将绑带绑在椅子的右腿和右脚踝上，并重复坐着的膝盖延伸多达10次。
