在人体解剖学中，腹股沟是躯干和腿的交汇处。 腹股沟区域的肌肉也称为内收肌，有助于腿部和臀部的运动。 当这些肌肉被拉扯或拉紧时，其效果可能非常痛苦并导致疝气。 由于运动中经常发生快速和突然的运动，运动员有拉伤腹股沟肌肉的高风险。 但是，任何人都可能会导致腹股沟受伤。 用水和一些伸展运动可以防止腹股沟受伤。
步骤1
喝很多的水。 液体有助于肌肉在劳累过程中收缩和放松； 供水不足会导致应变，从而导致抽筋。 在开始锻炼或伸展运动之前，喝水特别有益。 成年人每天应喝6至8杯水，剧烈运动和多汗时还要多喝水。
第2步
坐在地板上； 保持背部挺直，抬起头。 弯曲腿； 确保膝盖朝外。 将脚底放在腹股沟的前面。
第三步
握住脚，用双手将它们固定在一起。 将脚拉近腹股沟，直到腹股沟区域感觉到明显的伸展。 尝试使脚尽可能靠近腹股沟，而又不会失去太多舒适感。 应感觉到腹股沟肌肉的压力； 但是，它们的强度不足以引起鬼脸。 保持伸展姿势20秒钟，然后放松。 重复拉伸几次。
步骤4
如果脚底在没有帮助的情况下可以保持在一起，则用肘或手将膝盖尽可能地靠近地板。 这会对腹股沟肌肉施加额外压力，应缓慢进行。 保持该姿势20秒钟，然后松开。 重复拉伸几次。
小费
呼气并弯腰，使头部尽可能靠近脚，以进行更深的拉伸。
