承诺减掉10磅是一个简单的选择，可能会对您的健康产生重大影响。 疾病控制与预防中心指出，仅减轻体重的5％至10％，就会改变您的血压，胆固醇和血糖。
如果您正在计划锻炼计划，那么毫无疑问，您会怀疑自己一周会减掉几磅，甚至一天会减掉几磅。 但是这些目标是现实的吗？ 如果是这样，那要怎么办？
小费
减掉10磅的体重将需要35, 000卡路里的热量。 如果您通过一小时的剧烈运动每天专注于燃烧500卡路里，那么您每周可能会减少1磅，并在10周内实现目标。
10磅的卡路里
要减少1磅的身体脂肪，您需要燃烧的卡路里比通过饮食消耗的卡路里要多消耗3500卡路里。 很多时候，您的减肥工作将健康饮食与体育锻炼相结合，但是假设您的饮食已经很好（并且您不打算从饮食中减少卡路里），就必须创造出运动导致的赤字。
缓慢而稳定地减肥
也许您的目标是在短短一个月的时间内减肥10磅。 仅在30天之内达到35, 000卡路里的赤字，就需要您每天燃烧额外的1, 166卡路里！ 那不是一个很现实的目标。
没关系。 缓慢减肥意味着您更有可能坚持减肥。 旨在每周减掉1到2磅，这意味着您可能会在5到10周内减掉10磅。 为此，您每天需要制造500至1, 000卡路里的热量不足，这要现实得多。
练习：获取正确的金额
根据健康与公共服务部的数据，健康的成年人每周需要进行150分钟的中等运动或75分钟的剧烈运动。 某些尝试减肥的人每天需要多达300分钟的时间（每周五天大约一小时，有两个休息日，或者一周七天，每天42分钟）。
如果您不减少饮食中的卡路里，那么每天至少需要运动1个小时，每周即可减轻1磅的体重。 一个重154磅的人在一小时内可以进行剧烈的运动，例如跑步，骑自行车或游泳圈，燃烧掉500卡路里的热量。 在10周内每天进行一小时的这些活动（或同等活动）将导致10磅的损失。
那么，您需要减掉20磅多少运动？ 从理论上讲，您每天可以维持500卡路里的赤字持续20个星期，但是，正如已经指出的，减肥很复杂。 您的身体将适应新的生活方式，您可能需要加大努力以继续燃烧脂肪。
了解减少斑点
一个人对自己身体的特定部位特别自觉是很正常的。 坏消息？ 正如美国运动委员会提醒我们的那样，您不能“减少点数”。 这意味着您不能通过进行某些运动或遵循某种饮食来从身体的某个特定部位减掉脂肪。
像仰卧起坐或仰卧起坐这样的运动不会比消耗卡路里的其他活动更多地燃烧腹部脂肪。 实际上，集中精力并坚持有限的运动可能对您的健康目标有害，因为您并没有在整个身体中加强某些部分的力量。
着重于心肺训练和力量训练相结合，以及健康的饮食，以获得所需的结果。
