美国卫生和公共服务部建议每周进行至少300分钟的有氧运动，例如减肥，以最大程度地减轻体重。 减肥多少取决于运动强度以及如何调整饮食以最大程度地减轻体重。
小费
为了获得最大的减肥效果，您应该每周至少骑自行车五个小时或300分钟。 您每天只需进行一小时的锻炼，每周五天，即可轻松实现这一目标。 您可以通过延长骑行时间或增加锻炼强度来增加卡路里消耗。
骑自行车减肥
疾病控制与预防中心建议的目标是每周减掉一到两磅。 这种减肥率很可能是可持续的，对您的身体来说是健康的速度。 减掉一磅，您需要消耗的卡路里比消耗的多3500卡路里。 骑自行车时卡路里燃烧的速度取决于锻炼强度和体重。 根据哈佛健康出版社的说法，骑自行车一小时，一个125磅的人会燃烧：
- 480卡路里以每小时12到13.9英里的速度循环
- 600卡路里以每小时14到15.9英里的速度骑行
- 720卡路里以每小时16到19英里的速度骑行
- 990卡路里以每小时20英里或以上的速度骑行
在同一小时内，一个185磅的人会燃烧：
- 710卡路里以每小时12到13.9英里的速度循环
- 888卡路里的热量以每小时14到15.9英里的速度循环
- 1, 066卡路里以每小时16到19英里的速度骑行
- 1, 466卡路里以每小时20英里或更高的速度骑行
假设您在开始骑自行车之前已经摄入了适量的卡路里以保持体重并且不暴饮暴食，那么在不改变饮食的情况下骑自行车很容易实现每周至少减一磅的体重。 想要快速开始减肥或每周不能运动五小时或更长时间的人仍然可以通过减少卡路里和保持健康饮食来实现自己的目标。
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骑车的好处
减肥并不是骑自行车带来的唯一好处。 骑自行车是一项有趣的活动，您可以在户外探索邻居或房屋周围的步道时进行。 您可以骑自行车上班或上学，也可以锻炼身体，同时享受环保的交通方式。
在不利的天气中，或者如果您没有安全的街道和小径可以骑行，您仍然可以在家中使用固定自行车进行自行车锻炼。 大多数固定式自行车允许您调整强度以模拟您可能在户外遇到的山丘。
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骑自行车也是一种低影响的有氧运动。 这意味着您的关节很容易，如果患有关节炎或其他关节痛，则是绝佳的选择。 与高影响力的活动（例如跑步）相比，它也不太可能导致关节疼痛或受伤。
警告
一些骑自行车的人会感到膝盖疼痛。 这可能是由于腿部肌肉缺乏支撑关节的力量所致。 咨询医生以排除伤害，并随着强度的提高而调整锻炼以逐渐增强强度。
