每天以15分钟的速度快速行走两次，可以满足疾病控制中心体育锻炼指南中的两项建议。 快走是一项有氧运动，不仅可以燃烧腹部脂肪，还可以燃烧脂肪。 除非您将常规的锻炼程序与支持减肥的健康饮食相结合，并且理想情况下还进行力量训练，否则您不会像您希望的那样迅速减少腰围。
冲它
通过进行间歇训练来优化您的步行并增加脂肪燃烧的潜力。 您可以按照常规的快速步行速度在短暂的慢跑之间交替运动。 快速走两分钟，然后慢跑一分钟。 确定您是否走得足够快的一种方法是执行“通话测试”。 背诵几句话，如果您只会说，那么您正在以正确的强度进行锻炼。 您可以按照适合您当前健康水平的方式来组织间隔。 随着体力的提高，尝试在15分钟的时间范围内进行锻炼。
满足您的需求
通过富含营养，健康脂肪和纤维的健康饮食来支持减少腹部脂肪的意图。 通过使用在线卡路里计算器（例如美国运动委员会提供的卡路里计算器），确定您每天应消耗的卡路里数量。 通过考虑您的年龄，体重和运动水平以及其他因素，可以为您提供正确的卡路里消耗量，以支持您的能量需求。 每周还要增加两次全身力量训练，以真正攻击脂肪并锻炼肌肉。
