补充蛋白质的“肌肉牛奶”一次食用最多可满足您日常蛋白质需求的50％，并且含有20％或更多的20种必需维生素和矿物质。 由于肌肉牛奶是营养的重要来源，因此您可能要仔细计划与餐食有关的补充剂的摄入量，以免因无法使用的能量而使身体饱和。
蛋白质需求
与上一顿饭有关的时间补充肌肉奶的摄入量可能会受到日常蛋白质需求以及前一顿饭中蛋白质含量的很大影响。 久坐的成年人每天每公斤体重仅需要约0.8 g蛋白质，而最活跃的运动员则需要1.6 g至1.7 g。 注册营养师凯蒂·詹姆斯（Katy James）建议全天大约每两到四个小时进食，以保持体内蛋白质水平。 作为每天90克程序的样本，James建议早餐吃13克蛋白质，早晨吃零食8克，午餐吃17克，午餐吃5克，下午吃5克，晚餐吃33克，睡前吃14克。
锻炼前
运动前食用肌肉牛奶可以为您提供良好的机能和肌肉成长所需的蛋白质，碳水化合物和脂肪。 运动营养研究员杰伊·霍夫曼（Jay Hoffman）博士指出，与单独训练相比，在运动前立即食用蛋白质补充剂（例如“肌肉牛奶”）可以增加您体验到的肌肉生长量。 您的身体会在30分钟内完全消化肌肉牛奶中的乳清蛋白，这意味着您的蛋白质水平会迅速上升。 为了避免身体摄入过多的蛋白质，超出饱和度，请在计划服用肌肉牛奶和锻炼前两到四个小时食用上一顿饭。
锻炼后
运动后补充营养对于肌肉的生长和维持至关重要，特别是如果您不参加锻炼前的饮食。 运动前吃完最后一餐并没有改变这样的事实，即必须替换运动中使用的肌肉糖原和氨基酸。 运动一小时内喝肌肉牛奶将帮助您的身体最大限度地吸收蛋白质。
夜间时间
晚上睡觉前不久喝肌肉牛奶有助于防止因缺乏营养而在一夜之间造成肌肉组织损失。 肌肉牛奶中的酪蛋白蛋白可缓慢消化长达七个小时。 在睡眠的30分钟内（一天中的最后一顿饭后大约需要2到4个小时）食用蛋白质奶昔，这将有助于您的身体在长时间不吃东西的情况下避免肌肉损失。
