强大的绳肌可以稳定膝盖关节，并在运动期间帮助您加速和减速。 反向腿部弯曲练习是锻炼腿筋的关键步骤。
这是一种适合多种健身水平的无影响运动。 将其添加到您的下半身常规动作中，以平衡四重运动，例如下蹲和伸腿。
如何做反向腿弯举
大多数体育馆都有倒腿弯举机。 要使用它，请趴在肚子上，将小腿的后部钩在配重块上的杠杆上，然后将重物拉向臀部，以使脚后跟尽可能靠近臀肌。
进行反腿屈曲以抵抗阻力主要可以锻炼大腿后部的绳肌，但同时也会挑战腰部和小腿肌肉。 以下是两个主要优点的细分：
：最好的腿筋伸展运动
1.瞄准Ham绳肌
绳肌对于行走和跑步至关重要，尤其是在伸展阶段，当双腿向后摆动时。 实际上，尽管非运动员和老年人都可以从强壮的肌肉提供的更好的平衡，稳定性和耐力中受益，但几乎所有竞技运动员都可以训练他们的绳肌以更快地奔跑，跳跃，攀爬，踢或滑冰。
在体育馆里，如果体重合适并且技术水平良好，那么您应该至少可以重复12到15次重复的后腿弯举。 每周两次，至少要进行四组，每组15次重复，以增加力量。
2.建立膝盖的稳定性和肌肉平衡
包括诸如加重后腿弯举等动作，可以平衡腿部力量，从而稳定膝盖关节并防止受伤。 许多运动员和周末勇士训练他们的股四头肌，即大腿前部的肌肉，以牺牲腿筋为代价。 这使得膝盖的ACL或前交叉韧带容易拉伤或撕裂。
很少有其他运动直接针对腿筋，因此，下半身运动必须使后腿弯曲。
腿部卷发作为综合计划的一部分
腿部弯曲之前，请热身下部身体。 您可以选择快步走，骑健身车或进行5分钟的健美操。 每次锻炼后都要拉伸腿部和臀部的肌肉，以减少劳损的风险。
如果您不确定机器上的状态，请咨询私人教练，该教练可以帮助您确保不拉伤背部或使用动量而不是肌肉来完成运动。
