受过训练的舞者认为臀部屈曲是一项资产。 髋关节窝的活动范围更大，可在整个中段进行更轻松，更自由的运动。 如果您以某种特殊的舞蹈风格进行训练，例如萨尔萨舞，爵士乐或肚皮舞，您可能会理解基本的步法，但很难使臀部放松。 如果您喜欢社交舞，但感觉自己的臀部运动受限于舞池，请向专业舞蹈家和健身专家寻求帮助，并学会放松臀部。
步骤1
例行拉伸臀部屈肌。 基本的伸展运动可以增加髋关节的柔韧性和活动范围。 通过动态伸展（例如，侧向弓步和穿过整个房间的步行弓步）为臀部屈肌热身。 当您的肌肉和关节变热时，将您的双腿伸到地板上，并仰卧在您的背部，然后一次轻轻地将一只腿拉入您的胸部。
第2步
跳舞时，双脚站立时的距离不得与肩同宽，以使臀部具有最大的活动自由度。 当您在双脚之间转移重量时，让臀部自然跟随。 避免故意移动臀部； 相反，由于您的体重从一只脚转移到另一只脚，因此您的臀部会松散地摇摆。
第三步
跳舞时略微弯曲膝盖，以使臀部从一侧到另一侧或从前到后更平滑，更宽松地移动。 保持膝盖“柔软”会增加臀部的运动范围，从而使臀部运动更加流畅。
步骤4
放松大腿肌肉，让膝盖之间的底部略微下降。 当您的臀部向不同的方向摆动时，释放腰部向下的任何张力，同时使背部的肌肉活动并保持下巴抬起。
第5步
响应音乐的节奏。 专注于音乐，让节奏引导您的脚和臀部。 放松并移动速度，以免出现剧烈的，意识过度的动作。
小费
跳舞萨尔萨舞或古巴风格的舞步时，随着节奏的增加，保持臀部运动较小，可以保持臀部的松动。
