瑜伽半月板的眼泪

半月板是位于胫骨和大腿骨之间的C形软骨。 每个膝盖有两个半月板。 半月板撕裂可能会引起疼痛，肿胀和僵硬。 如果执行某些瑜伽姿势时未正确对准，则半月板有受伤的危险。 同时，弯月形撕裂后，特定的姿势可能会加快愈合过程。 开始新的运动程序之前，请先咨询医生。

三个人在外面练习瑜伽。 图片来源：Mike Powell / Digital Vision / Getty Images

维拉萨纳

Virasana（或英雄姿势）是一种跪姿，臀部位于脚跟之间的地板上。 这种姿势可能需要数月或数年才能安全进入。 为避免撕裂virasana中的半月板，请花些时间来掌握它。 使用瑜伽道具（例如砖块或垫子）来帮助您。 调整您的大腿骨，使它们彼此平行，并注意不要向内滚动膝盖。 如果您正从半月板撕裂中恢复过来，请避免练习virasana，直到完全康复为止。

莲花姿势

莲花姿势是双腿坐着的姿势，双脚位于大腿相对的顶部。 如果您的臀部没有必要的柔韧性，则无法实现尾骨的正确位置，这将对半月板造成太大压力。 花时间学习这个姿势，如果您感到膝盖有压力或疼痛，请退缩。

站立姿势

用一个或两个膝盖弯曲进行的瑜伽站立姿势可以加强半月板周围的区域。 膝盖弯曲一半并与脚踝对齐的刺位置会加强膝盖周围的软骨，韧带和肌腱。 定期练习Virabhadrasana II或Warrior II姿势，尤其是当您从半月板撕裂中恢复时。

提示和注意事项

如果您正从半月板撕裂中恢复过来，请对自己的身体保持温和。 练习更柔和的瑜伽形式，并轻松恢复更具挑战性的风格。 当您返回更高级的姿势时，请在经验丰富的老师的指导下进行练习，并向老师咨询有关对齐的细节。 此外，请考虑将对关节温和的游泳纳入恢复方案。

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