大多数健身狂热者认为，运动后的冷静与锻炼本身一样重要。 虽然适当的降温可以使您的身体受益，但在休闲运动者和健身专业人士中，这些益处经常被误解。 了解冷静下来的确切科学知识将帮助您了解这些额外的运动对身体有什么益处，而对身体不利。
降温的重要性
运动后冷却的最重要功能之一是防止头晕。 剧烈运动会使腿部的血管扩张，从而使更多的血液流入腿和脚。 当您突然停止运动而又不花时间冷静下来时，您的心律就会突然减慢，血液会积聚在您的下半身，引起头晕甚至昏厥。 对于认真的运动员来说，风险更大，因为他们的心律减慢更快，并且静脉可以容纳更多的血液； 对于休闲运动者来说，从跑步机走到更衣室之类的简单动作就足以防止头晕。
冷静神话
降温可以帮助防止肌肉酸痛和受伤的想法在锻炼者中很流行，但实际上并没有得到支持。 曾经有人认为，肌肉酸痛是由于乳酸的积累而引起的，这种乳酸可以随着冷却而消散。 但是，这一理论尚未得到证实，并且没有其他研究表明冷静下来可以预防肌肉酸痛。
冷静拉伸
尽管并非所有的锻炼者都需要适当的冷静，但每个锻炼后的每个人都应养成伸展运动的习惯。 锻炼后，在肌肉温暖的时候进行拉伸可以改善您的柔韧性，从而有助于防止受伤。 锻炼后伸展每个主要的肌肉群，保持每次伸展10到20秒，并一直呼吸。 伸展运动不会很痛苦，但是您应该感觉到被伸展的肌肉紧张。
如何正确降温
您在冷静时的目标是逐渐使您的心率回到静止状态。 锻炼结束后，请保持运动，但步伐要慢一些。 每隔一两分钟就降低您的步伐。 您的冷静时间至少应持续五分钟，但是如果您的心率仍然升高，您可能需要保持更长的运动时间。 降温后，轻轻拉伸每一块肌肉。
