很难建立质量？ 优质的体重增加者可能正是您突破高原并穿上肌肉所需要的。 增肌剂富含卡路里和碳水化合物，可提供能量，加快锻炼后的恢复速度并支持运动表现。
但是要当心，您最终可能会同时增加肌肉和脂肪。 这些补品拥有成千上万的卡路里，因此对于那些试图建立瘦体重的人来说，它们不是最佳选择。 例如，GNC的Weight Gainer 1850每份可提供高达1, 490卡路里的热量。
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GNC的Weight Gainer 1850可作为均衡饮食的一部分，帮助您增强体重和力量。 肌肉生长需要热量过剩。 但是，摄入过多的卡路里会导致脂肪增加。 作为运动员或体育锻炼者，您想构建很少或没有脂肪的瘦肌肉。 为此，逐渐增加卡路里摄入量很重要。
体重增加者1850每份可提供1, 490卡路里的热量（三勺）。 从每天一勺开始，测量您的进度并相应地调整剂量。 在运动前和/或运动后服用此补品，以充分利用它的益处并最大程度地减少脂肪增加。
为什么你不体重增加
有些人发现建立质量和力量很容易。 有些人容易增重。 其他人可以在不增加体重的情况下吃掉所有可见的东西。 这一切都取决于您的体型。
WH Sheldon博士在40年代就创造了“体型”一词。 它涵盖了三种主要的主体类型，即“外型”，“内型”和“中型”。 每种体型都有特定的特征或身体特征。
例如，内胚层具有中等大小的骨骼结构和更圆滑的身体。 正如美国运动委员会指出的那样，它们容易导致体重增加，糖尿病和心脏病。 这些人对胰岛素和碳水化合物很敏感，这会使保持健康的体重变得困难。
另一方面，Mesomorphs自然是肌肉，具有中等大小的骨骼结构。 想想那些着名的健美运动者和健身模型，它们的腰围很小，肩膀宽而肌肉发达。 那些属于此类的人很容易建立体重，但他们也倾向于增加体重。
在另一端是外部形态。 这些人的新陈代谢很快，因此体重增加很少成为问题。 通常，它们又高又瘦，骨头和关节很小。 不利的一面是，尽管他们饮食全面，但仍难以建立体重。
经过几个月的训练和清洁饮食，没有什么比不能达到自己的健身目标更令人沮丧的了。 如果您是ectomorph，您的身体会非常高效地利用能量，因此它燃烧的卡路里会比您摄入的卡路里多。当然，您可以在垃圾食品和饼干上暴饮暴食，以增加卡路里的摄入量，但最终会增加脂肪，而不是瘦体重。
实际上，美国运动委员会指出，某些外型尽管体形苗条，但体内脂肪很多。 因此，必须有足够的营养。 体重增加可以使您增加能量摄入量，并且仍然可以保持饮食清洁。
群众获取者如何工作？
除蛋白质粉外，增肌剂也是市场上最受欢迎的运动补品。 它们的作用是增加卡路里的摄入量，以便您增强肌肉和力量。 当用作均衡饮食的一部分时，它们可能有助于增强运动表现并促进肌肉修复。
脂肪减少会导致卡路里缺乏，这意味着您需要燃烧的卡路里比摄入的卡路里要多。另一方面，肥大（肌肉生长）则需要持续的热量过剩，如《 Journal of the Journal》 2017年6月的一篇评论中所述 。国际运动营养学会 。
保持热量过剩有利于支持肌肉生长的合成代谢过程，并帮助您的身体跟上力量训练的要求。 您需要多少额外的卡路里取决于您的健康水平，整体饮食和训练目标。
不幸的是，增加能量摄入并不是那么容易。 如果您是一个ectomorph，您可能会发现自己进食了两个而未见任何结果。 那就是大众受益者可以提供帮助的地方。
这些补品富含蛋白质和碳水化合物。 两种营养素在运动表现和肥大中都起着关键作用。 每克提供4卡路里。
蛋白质支持肌肉的生长和修复，而碳水化合物是唯一可以快速代谢的营养物质，可以在高强度训练中立即提供能量。 此外，碳水化合物有助于补充肌肉糖原的储存，进而可以改善运动表现。
但是，并非所有的大众获得者都是平等的。 有些含有低质量的蛋白质，精制碳水化合物，人工香料和添加剂，从长远来看可能会影响您的健康。 体重增加者1850是卡路里和单糖中含量最高的一种。
体重增加1850的营养成分
GNC的Weight Gainer 1850在美国不再可用。但是，您仍然可以从其他国家（例如菲律宾）在线购买。 GNC报告称，每份（三勺）均提供以下营养素：
- 1490卡路里
- 50克蛋白质
- 316克碳水化合物
- 102克糖
- 3克纤维
- 2.5克脂肪
它还具有大量的钙，铁，维生素A和维生素C。富含蛋白质，可以帮助增加肌肉的大小和强度。
根据《 英国运动医学杂志》 2017年7月的一篇评论 文章 ，补充蛋白质会刺激肥大，并与阻力训练相结合可能会增加力量。 但是，更多并不一定更好。 研究人员发现，每天蛋白质摄入量超过每公斤体重1.6克，并不会进一步改善肌肉质量或力量。
GNC的Weight Gainer 1850比典型的蛋白质粉中含有更多的蛋白质。 但是，这并不意味着它会更好或更快速地工作。 如果您的饮食已经富含蛋白质，那么您可能不会注意到肌肉和力量增加方面的任何变化。
使该产品脱颖而出的是其高热量和高碳水化合物含量，可以为您带来帮助或不利于您。 如果您吃了太多的卡路里和碳水化合物而没有通过运动燃烧掉它们，您的身体会将它们存储为脂肪。
此外，GNC的Weight Gainer 1850还包含来自玉米糖浆固体，麦芽糊精，果糖和葡萄糖的简单碳水化合物。 根据2016年11月发表在《 营养 杂志》上的一篇评论，这些糖可能使您处于患糖尿病和其他慢性疾病的危险中。
正如研究人员所指出的那样，添加的糖不应超过每天消耗的卡路里的20％。 一些糖（例如果糖）与肥胖，高血压，甘油三酸酯升高，非酒精性脂肪肝疾病和炎症有关。
如何安全使用
根据GNC的说法，Weight Gainer 1850是健身者和试图增加体重的人的理想选择。 它的成分值得怀疑。 如果您添加牛奶（按照制造商的建议），卡路里就会增加。
在开始使用该产品之前，请评估您的整体饮食。 确定当前的能量摄入量，然后尝试找出增加体重所需的卡路里。
当心，一磅脂肪等于3500卡路里。 吃太多的卡路里会导致脂肪增加。 如果您像大多数体育锻炼者一样，希望在保持脂肪增加到最低的同时增加体重。
为此，逐渐增加卡路里的摄入量。 每天消耗额外500卡路里，持续一两个星期，并追踪您的进度。 GNC的Weight Gainer 1850每份含有1, 490卡路里，但这是三勺。 每天从一勺开始，必要时增加剂量。
注意整体饮食。 膨胀不是借口吃冰淇淋和其他东西的借口。 运动补品，包括GNC的Weight Gainer 1850，旨在补充您的饮食。 如果您的日常饮食以垃圾食品为基础，那么体重将加起来。 但是，这些磅将由脂肪而不是肌肉组成。
理想情况下，上健身房之前和/或之后服用此补充剂。 这样，您的身体将把多余的碳水化合物用于能量和肌肉修复，而不是将它们存储为脂肪。
