练习瑜伽具有几个重要优势，包括改善平衡，增强关节炎关节周围的肌肉和刺激骨骼生长。
患有骨质疏松症的人可以从这些好处中受益，但建议他们坚持坚持始终保持相对中性或直脊柱姿势的运动。 对于这种人群，应格外小心，因为应避免几种姿势。
推荐建议
瑜伽的许多优点使其对骨质疏松症患者更具吸引力。 手臂，腿部和核心的强化锻炼会导致这些区域的肌肉拉扯它们附着的骨骼。 反过来，这种拉动会刺激称为成骨细胞的细胞在这些潜在的较弱区域建立骨骼强度。
此外，改善平衡可减少发生骨折的风险。 尽管有这些好处，但在这种人群中禁忌进行涉及末端弯曲，侧弯或脊柱旋转的瑜伽，因为它可能导致脆性骨折的风险增加。
建议骨密度低的人提前与他们的老师谈谈他们的状况，或与经认证的讲师一起寻找安全的姿势。
下犬
朝下的狗是瑜伽中最常见的姿势之一。 通过将您的手和脚放在地面上并像倒“ V”一样在空中抬高臀部来执行此操作。
虽然该姿势是用中性脊柱完成的，但许多人的腿筋缺乏适当的柔韧性才能正确地姿势，并最终通过弯曲腰部来进行补偿。
这种类型的脊柱屈曲会负荷椎骨的平坦部分，即椎体，并可能导致骨质疏松症患者骨折。 重要的是要确保髋部的下垂姿势，并在整个过程中保持低腰和中腰挺直。
犁
犁姿势是一种反向瑜伽练习，旨在通过抬高头顶的心来使您精力充沛。 当您尝试将脚趾抬起头顶并落在地板上时，仰卧在地板上，将臀部抬至天花板，即可完成此姿势。
不幸的是，这个姿势使您的颈椎和腰椎处于极端的末端屈曲状态。 这种类型的脊柱运动会大大增加您在这些区域发生脆性骨折的风险。 因此，骨质疏松症患者应避免犁犁姿势以及许多倒立姿势。
坐姿扭曲
坐姿扭曲姿势是通过盘腿坐着并将躯干扭曲到一边来执行的。 这种类型的姿势（有助于端部范围的脊柱旋转）也不适合患有骨质疏松症的人。
这是因为扭转运动也可能导致骨折风险增加，因为它们会增加脊柱的压力。 希望保持躯干旋转的人应该弯曲膝盖躺在地上，让双腿缓慢跌落到每一侧，以确保避免强迫自己的运动范围结束。
坐姿向前折叠
坐姿向前折叠是一种瑜伽动作，旨在改善绳肌和下背部的活动范围。 该姿势是通过双腿伸直坐直并在您的背部转圆时伸直脚趾来执行的。
虽然这个职位肯定有助于改善您的柔韧性，但也会使他们遭受大量的腰部屈曲，使骨质疏松症患者处于危险之中。 希望提高绳肌柔韧性的人应该选择更传统的伸展方式，使他们直立坐在椅子的边缘，一条腿伸直，然后慢慢向前铰接臀部，直到感觉到腿后部有拉力。
船
瑜伽的许多好处之一是它对您的腹部力量有积极的影响。 划船姿势是针对该地区的众多练习之一。 该姿势是通过将您的上半身和下半身在空中抬高并呈“ V”形来完成的。
如果操作正确，则背部应保持完全笔直，并且臀部应弯曲。 但是，许多人缺乏适当的核心力量来做到这一点，最终通过使脊椎变圆来进行补偿。
这种补偿会给椎体带来负担，对骨质疏松症患者可能有害。 木板式姿势是一种更安全的选择，在这种姿势中，您可以通过保持中立的脊柱并同时将地面举到前臂和脚趾上来增强胃部。
