如何在一个月内减掉7磅

规模

步骤1

日历

确定您一天通常消耗多少卡路里，并将该数量减少500卡路里即可每周减少1磅磅-足以减少7磅中的4磅。 在一个月。 使用食品日记或在线卡路里计数器来跟踪您的卡路里。

第2步

健康蔬菜

将健康食品（例如水果，蔬菜和全谷类食品）替换为薯片和快餐食品，并跳过高脂，含糖甜品。 简单地减少卡路里可以帮助您减轻体重，但是如果您想保持体重减轻，就需要改善饮食习惯。

第三步

夫妻散步

经常锻炼-如果可以的话，每天锻炼一次。 根据哈佛医学院的数据，以中等速度行走的人体重为150磅，每小时燃烧约300卡路里的热量。 要减掉剩下的7磅重，每天要走大约一小时。

小费

美国农业部在MyPyramid网站上提供健康饮食的建议和技巧。 如果您选择比进行中等速度的步行运动更剧烈的运动，则可以减少花费的时间，但请不要过分放松，否则您将失去失去7磅体重的动力。 跳过时尚或节食。 您可能可以通过它们快速减肥，但是当您再次开始正常饮食时，您几乎可以立即减肥。

警告

如果您最近没有空腹，请与医生安排一次完整的身体检查，因为这可以帮助您确定身体可以处理新的饮食和运动习惯。