重量训练有许多好处，例如可以改善肌肉的力量和语气。 重量训练也可用于纠正肌肉失衡。 如果您发现肩部的前部比背部更明显，或者右肩部比左侧更强壮，请使用哑铃强度训练练习来纠正此问题。 哑铃使您可以以相同的强度使用两个肩膀来移动相同的重量，这与杠铃或机器不同，在后者中，较结实的肩膀会增加更多的重量。
步骤1
热身运动，例如慢跑或手臂圈热身。 每隔一天增加一次肩部锻炼，然后再锻炼较大的肌肉群。 当您发现自己的初始重量达到了一个稳定的水平时，可以使用较重的自由重量来应对挑战。 通过确定可以举10次的重量来选择哑铃重量。 如果您无法完成10次重复，请降低体重。 如果您可以完成10次以上的重复，则增加体重。
第2步
进行前肩抬高。 站高并双手握哑铃，双臂伸直身体前方，手掌朝向身体。 呼气并将直臂抬起至肩膀的高度。 吸气并将手臂放低至开始位置。 完成八到十次重复。
第三步
进行八到十次三角肌后举。 站高，双手伸直，双手放在身体两侧。 从您的腰部向前倾斜，让您的手臂从您的肩膀垂下，手掌彼此面对。 稍微弯曲肘部。 呼气并将手肘向天花板按压，以分离并举起哑铃。 吸气，然后将手放回初始位置。
步骤4
进行八到十次侧加注。 站高并双手握哑铃，双手放在两侧，手掌朝向身体。 呼气并将伸直的手臂向两侧举至肩膀的高度。 吸气和放低手臂至开始位置。
第5步
进行八至十次侧卧手臂滚动。 膝盖弯曲，左手哑铃躺卧。 将左臂笔直地伸向天花板，并将手掌朝向身体。 将右手臂放在右侧旁边的地板上。 将两个膝盖降低到身体的右侧。 将躯干滚动到右侧时，保持左手伸直，直到肚脐垂直于地板为止。 慢慢地回到你的背上。 在换手并滚动到另一侧之前，先完成一侧的重复。
小费
先进行推力练习，再进行拉力练习，以平衡肩膀。
