您不需要最新的运动器械，甚至不需要一件设备即可进行具有挑战性的锻炼，从而燃烧卡路里并帮助您减轻体重。 要快速减肥，请集中力量进行心血管运动。 身体健康后，您将需要修改锻炼方法，以便继续燃烧足够的卡路里来减肥。 如果您有医疗问题，请在开始健身计划之前与您的医生预约。
心血管运动
最快的减肥运动是那些可以提高心率并让您流汗的运动。 根据您当前的体重，以8英里/小时的速度跑步可在一小时内燃烧986至1, 472卡路里的热量。 其他消耗最大卡路里的最佳选择包括跆拳道和跳绳，就好像跳绳一样。 一些影响较小的锻炼还每小时燃烧约700至800卡路里的热量，包括溜旱冰和快速爬楼梯。 在将强度提高到上述水平之前，以较低的强度或通过热身运动进行热身。
力量训练
通过一些肌肉锻炼来补充您的心血管锻炼。 虽然力量训练不能像有氧运动那样快地燃烧卡路里，但可以通过瘦肌肉代替脂肪。 您提高了新陈代谢，这意味着您的身体燃烧更多的卡路里来支撑肌肉。 让您针对自己的身体进行的抵抗运动不需要任何设备。 用俯卧撑瞄准您的整个身体。 通过下蹲，侧举和弓步来锻炼下半身肌肉。 通过仰卧起坐，木板，膝盖抬高或普拉提运动来增强核心力量。 上拉，引体向上和三头肌浸入训练上半身。 您甚至可以将这些与心脏训练结合使用，也可以快速分开进行。
灵活性锻炼
通过进行瑜伽锻炼来增强灵活性和力量。 如果您以顺畅的节奏进行一系列的太阳礼拜，那么您将提高心律并进行心血管锻炼。 锻炼您的核心肌肉，以便您可以利用自己的全部动作进行瑜伽姿势。 深吸气，充满腹部和胸部，并在呼气时完全排空肺部。
新兵训练营
许多新手训练营的训练方法都是从基础开始的，这意味着您不需要消耗卡路里或减肥的设备或机器。 通过关注心血管方面的挑战（例如在公园中奔跑，冲刺体育场台阶或攀登陡峭的山丘）来创建自己的新兵训练营。 通过做粗麻布，军事风格的俯卧撑，木板姿势和下蹲跳动作来增加力量和灵活性。 健美操，如跳千斤顶和仰卧起坐的仰卧起坐，使锻炼更加完美。
