脚伸肌腱练习

伸肌腱是横穿脚掌并附着在脚趾上的肌腱。 这些肌腱的作用是将脚向上拉，并与跟腱的阻力以及有助于使脚向下运动的小腿肌肉一起发挥作用。 行使伸肌腱可以帮助防止过度紧绷，这可能导致伸肌腱炎。 开始锻炼程序之前，您应始终咨询医生。

一个女人tip着脚走路。 图片来源：ksvetlaya / iStock / Getty Images

脚趾屈曲

SportsInjuryClinic.net建议对伸肌腱进行脚趾屈曲练习。 要进行静态脚趾练习，请双脚站立在地板上，脚趾向下压入地板。 避免使脚趾卷曲或移动脚踝。 将脚趾牢固地放在地面上三秒钟，然后重复此练习10次。 为了获得最佳效果，请每天完成三次此练习。

前脚按压

前脚按压可以帮助加强肌腱。 站立，脚后半部搁在1至2英寸厚的书上。 您的前脚应该放在秤上-通常是浴室秤。 将您的前脚按在体重秤上，看看可以产生多少力。 重复此练习，每只脚完成10次重复。 随着伸肌腱强度的提高，您会注意到可以在秤上施加的力量会增加。

铅笔起重

您需要一支铅笔，由SportsInjuryClinic.net推荐进行此练习。 将脚趾缠绕在铅笔周围，然后捡起。 拾起铅笔后，尝试用脚趾握住铅笔六秒钟。 完成此练习，每只脚重复10次。

脚趾走路

为了增强肌腱，tip起脚尖走路。 SportsInjuryClinic.net建议您在完成此练习时不要穿鞋。 尝试在脚趾上行走15到20秒。 在短暂的30秒休息时间之间，完成八组练习。 旨在每天两次完成此练习。 随着力量的增强，您可以增加脚趾走路所花费的时间。

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