母乳喂养时如何减掉腹部脂肪

母乳喂养的决定对您和您的婴儿来说都是健康的决定，但它通常会使您减肥的尝试变得复杂化，尤其是产后腹部脂肪难看。被剥夺睡眠，感觉无法长时间离开宝宝，可能会产生进食的冲动，使运动似乎变得不可能。摄入足够的营养卡路里以保持牛奶供应至关重要。使用护理来激励您清理饮食，并包括可以实际上帮助您减少不健康的腹部脂肪的特定食物。

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步骤1

不要感到为了减少腹部脂肪而断奶的压力。护理宝宝以减少怀孕期间储存的脂肪，以帮助准备母乳喂养。

第2步

旨在逐步减肥。计划至少怀孕10个月才能恢复怀孕前的体重，并且在开始的六周内不要尝试任何减肥措施，因为热量限制可能会影响您的牛奶供应。调整卡路里摄入量约减1磅，最多减2磅。每个星期。

第三步

使您所吃的卡路里具有最高的营养品质，以保护您的能量水平并确保牛奶的品质保持高水平。晚餐时避免使用方便的休闲食品，例如薯条和快餐，因为它们通常含有腹部膨出的反式脂肪。使每顿饭都包含瘦蛋白和健康的碳水化合物。

步骤4

吃全谷物而不是精制面粉。选择全麦面包，糙米，藜麦和燕麦片是因为，根据宾夕法尼亚州立大学在2008年《美国临床营养杂志》上发表的研究报告，在遵循低卡路里饮食的同时吃全谷物而不是精制谷物会促进体重肚子不知所措。食用全谷物，以提供额外的填充纤维，有助于产后不规则。

第5步

零食富含纤维和单不饱和脂肪的食物。将大量新鲜水果和蔬菜放在冰箱中切成薄片-尝试将苹果，无花果，芹菜，黄瓜和甜椒作为高容量，低热量的食物，以帮助满足您贪婪的护理胃口。尝试少量的坚果，而不是小吃饼干和饼干。用橄榄油或低芥酸菜子油烹饪，因为如2007年《糖尿病护理》杂志上的一项研究报道，用单不饱和脂肪代替饱和脂肪可以减少腹部脂肪。