三角肌是由前三角肌，外侧三角肌和后三角肌组成的三头肌。 前三角肌参与许多与胸部有关的运动。 如果该肌肉变紧，则可能会改变您的姿势，并有受伤的危险。 通过伸展前三角肌，可以保持适当的运动范围和灵活性。
躺在前三角肌伸展
首先，请坐在地板或垫子上。 向后倾斜，将双手平放在您后面的地板上。 双手要比肩宽稍宽一点，并且手指要远离身体。 要进行拉伸，请慢慢将臀部从您的手上踩下，并在开始感觉到拉伸时握住。 也可以通过向后放松双手而不是移动臀部来完成伸展运动。
门口前三角肌伸展
站在墙的末端或门口，使您的身体垂直于墙或门口。 将手放在比墙面略低的位置。 要开始拉伸，请将您的身体从墙上的手臂上移开，并在整个拉伸过程中保持肘部轻微弯曲。 不断转动身体，直到感觉到肩部前部有拉力。 握住然后换臂。
前肩伸展
挺直站立，胸部向上，肩膀向后； 重要的是不要懈怠。 将手臂放在身后，并双手合十。 在双手合十的情况下，举起手臂直到感觉到肩膀伸直。 重要的是要保持手臂伸直，但不要锁定肘部并保持背部伸直。
延伸协议
如果肩膀紧绷，则需要进行被动拉伸。 在被动拉伸过程中，您将前三角肌拉伸至拉伸点并保持30至60秒。 这种类型的拉伸将导致肌肉延长，姿势和功能得到改善。 运动后进行伸展运动很重要，尤其是在锻炼肩膀和胸部时。
