围绕瘦肉蛋白质和纤维来源的饮食是建立健康饮食计划的好方法。 考虑在希腊酸奶和烤鸡胸肉上咬入多汁切碎的梨莎莎酱。 以水果，蔬菜和全谷物等富含纤维的食物为基础，再加上豆腐，鸡蛋和家禽等瘦肉蛋白为基础的饮食，是获得抗氧化剂和氨基酸的好方法。 此外，由于它们的营养成分和低卡路里含量，瘦蛋白，蔬菜，水果和全谷物对腰部友好。
下面的每个步骤都概述了膳食和零食，以使您了解如何使每餐和零食塞满纤维和瘦肉蛋白。
步骤1
早晨，您可以先喝一杯鲜榨的水果和蔬菜汁，然后品尝温暖的藜麦，蛋白质谷物和牛奶，以及干果和坚果的浇头。 冰沙做美味的早餐或甜点； 只需将冰与希腊酸奶，杏仁，香蕉，深绿叶蔬菜，磨碎的亚麻籽和草莓一起掷冰，即可制成富含蛋白质的果味饮料。 将煎蛋卷与干酪和新鲜水果搭配，例如哈密瓜，芒果，草莓和蓝莓。
第2步
享用一杯小扁豆汤，提高午餐中的纤维含量； 添加富含蛋白质的谷物，奶酪和西红柿，以增强口味。 每天混合并搭配您的谷物，蛋白质和蔬菜，以使味蕾保持兴奋并渴望更多种类。 今天从糙米开始，明天转向荞麦，今天炖西红柿，明天烤芦笋，或者今天烤火鸡汉堡，明天熏鲑鱼。 重新加热剩下的辣椒，它是用豌豆，黑豆，鳄梨，帕玛森芝士和葵花籽制成的，方便快捷地在中午加热。 制作金枪鱼沙拉，并用腰果，山核桃，干樱桃，新鲜的罗勒和一小撮希腊酸奶代替蛋黄酱调味。
第三步
将dinner菜籽，蛋白质包装的全谷物，红色和橙色甜椒，苹果和豌豆和花生米一起搅匀。 向往鸡肉料理时，请发挥创意，并用杏，梨，葡萄干等丰盛的干果塞满鸡胸。 实验蛋白质来源，例如野牛； 用蔓越莓干制作汉堡，再加上新鲜的芒果和鳄梨莎莎酱。 烧烤一盘清淡的鱼肉，然后在上面放上覆盆子和黑醋的半透明釉，或者在烧烤时品尝鸡肉，蔬菜和水果烤肉。
步骤4
品尝下午的苹果和坚果黄油小吃，撒上磨碎的亚麻籽和蔓越莓干，这是一种独特的享受，可让您的味蕾保持幸福。 小径混合是将富含蛋白质的南瓜籽与杏仁，香蕉干和枣配对的简便方法。 尝试将无花果塞满坚果黄油，或在富含蛋白质的希腊酸奶冻糕上加坚果和水果，以满足您的甜食。 甜点在潮湿时总是更美味，并带有新鲜的风味。 通过向面糊中添加果泥来烤西葫芦坚果面包或胡萝卜蛋糕，这是一种更健康，富含纤维的食品。
您需要的东西
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全麦面包，面食，饼干，比萨饼，百吉饼，玉米饼
蔬菜和水果
种子和坚果
坚果黄油（不加糖）
糙米和其他粗粮
小费
水果和蔬菜富含纤维和矿物质，是一种富含水的健康方法，可以自然地为任何菜肴增添甜味。 血糖指数低，它们可以增加能量水平，让您感到神清气爽。 纤维的其他重要来源包括豆类，豆类和粗粮，例如糙米，藜麦，荞麦，mar菜和斯佩尔特。 蛋白质是细胞修复和维持的必要营养素，来自各种美味来源，例如鸡肉，火鸡，鱼，蛋，豆腐，坚果，豆类，种子，谷物，希腊酸奶，低脂乳制品和瘦牛肉。 结合富含纤维和蛋白质的来源，将它们配对在一起可以稳定您的血糖并保持饱腹感。 节制永远是最好的。 在吃高纤维食物时，请确保喝足够的水，以免造成系统阻塞。 确保获取瘦肉的蛋白质来源，并密切注意您在富含蛋白质的食物（例如红肉，全脂奶制品和其他高脂肪食物）中消耗的胆固醇。 开始任何饮食之前，请务必与您的医生交谈，以确定低碳水化合物，高蛋白质的方法是否适合您。
警告
过多的纤维可能导致气体，腹泻，腹部不适，便秘和腹胀。 此外，摄入过多的纤维可能导致无法吸收某些营养。 高蛋白饮食可能会引起情绪变化的问题，从而可能导致人们对富含碳水化合物的食物产生渴望。 高蛋白饮食可能会导致骨骼中钙的流失，进而导致骨质疏松。 摄入过多的蛋白质可能会给肾脏带来压力。
