闪电般的新陈代谢可以使减肥变得更容易，但不一定会让您更健康。 燃烧大量能量和易于控制体重的优势可能会影响到预期寿命。 研究表明，缓慢的新陈代谢可能有助于延长寿命，而快速的新陈代谢可能会使您的衰老更快。 （ref1）
缓慢的代谢可能会延缓衰老
缓慢的新陈代谢可能有益于延年益寿，因为它可以防止您过快地疲惫。 从理论上讲，如果您的身体太快太慢地工作，它可能会像机器一样过早地恶化。 （ref1，ref5）2002年发表在《营养杂志》上的一篇评论反映，许多日常能量消耗较高的小动物的寿命也很短。 （参考5）
2011年发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的一项针对652人的研究显示，每天消耗更高的卡路里热量也与人的寿命缩短有关。 在15年的研究期内，静息代谢率较高的人更有可能早于自然原因死亡。 （参考6）
限制卡路里的摄入会减慢您的新陈代谢，并可能延长寿命，因为它可以减少暴露于破坏细胞的自由基中。 每次您消化食物时，这些自由基就会形成-因此，少吃些食物会减少您对这些化合物的接触，这是有道理的。
限制卡路里摄入量而又不剥夺营养的人会经历一些同样有利于长寿的新陈代谢和激素适应。 不过，关于这种策略是否真的会延长您的寿命尚无定论，不过，该报告在2009年《肠胃病学当前意见》杂志上发表了一篇评论。 （ref7）
甲状腺功能低下和新陈代谢可能会延长您的寿命
您的静息新陈代谢率包括您的身体用来维持基本功能所需的所有能量。 即使您整天躺在床上，这也是您新陈代谢的一部分。 呼吸，抽血和器官功能等功能可弥补您的静息代谢率或RMR。
甲状腺是RMR的主要调节剂。 如果您的甲状腺释放的T3和T4激素不足，则可能患有甲状腺功能低下和新陈代谢减慢。 （参考文献2，有症状）低甲状腺激素与动物的寿命延长有关。 （参考3）
2010年发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的研究表明，较低水平的T3和T4与人类寿命的延长有关。 在421个具有悠久历史的荷兰家庭中，他们发现这些家庭中90岁以上的兄弟姐妹甲状腺活动低，随后新陈代谢减慢，这可能有助于他们的寿命。 （ref4）
如何支持您的新陈代谢
没有足够的证据有目的地限制卡路里来减慢新陈代谢。 您也不应尝试避免服用甲状腺药物来维持新陈代谢缓慢。
通过健康的饮食来支持您的新陈代谢，该饮食含有大量的高营养，低热量食物，可帮助您全面改善健康状况并控制体重。 专注于新鲜水果和蔬菜，适量的全谷类，坚果和种子，以及来自饱和脂肪含量低的蛋白质。 这些食物中很多都含有抗氧化剂和植物营养素，可与自由基对抗并保持身体健康。
无论是长寿还是新陈代谢，也不要质疑运动。 在锻炼期间和之后，体育锻炼都会促进新陈代谢，但是运动可以延长寿命。 包括疾病控制和预防中心在内的主要卫生组织都确认，运动有助于降低患慢性病的风险，增强骨骼和肌肉，增强心理健康，改善日常功能并延长寿命。 （ref8）
逆转缓慢的新陈代谢以促进减肥
有时，您并非天生就具有缓慢的新陈代谢，但由于节食时热量摄入过分受限，最终会导致新陈代谢缓慢。 低热量饮食或经常禁食的女性，进食少于1200卡路里的热量，或者男性进食少于1800卡路里的热量，可使新陈代谢减慢多达20％。 （最后参考，饮食对RMR有什么影响？）（参考9卡路里）
好消息是，您不会注定要饿死，也不会减肥。 您可以改变新陈代谢的速度。 使用在线计算器来确定您每天需要多少卡路里来支撑体重或与营养师见面。 然后，每周缓慢地向您现有的饮食计划中添加约100卡的热量，以达到此维持摄入量的水平。 例如，如果您需要2000卡路里的热量来维持体重，但您连续几周每天都要摄入1, 000卡路里的热量来减轻体重，却未见效果，那么请花10周的时间逐步将摄入量增加到2, 000卡路里。 在消耗了几周的保养能量之后，适度减少卡路里-每天仅减少250至500卡路里-重新开始减肥。
当您确实增加卡路里时，应使用未经加工的整体食物-不要喝苏打水或吃额外的饼干。 一百卡路里的热量并不多。 这是3盎司沥干水分的金枪鱼，13块干烤杏仁或6盎司脱脂希腊酸奶的量。 （res 1）
