橘皮组织是分成蜂窝状隔室的脂肪存储。 您需要脂肪储存来为锻炼提供能量并为身体提供缓冲。 当这些商店中的细胞数量超过您使用的细胞数量时，您会开始看到皮下脂肪团。 虽然您无法摆脱橘皮组织，但可以减少皱纹。 遗传因素在脂肪的可见性方面起着很大的作用，但是您可以在两周内在某种程度上降低可见性，具体取决于您燃烧脂肪的速度。
步骤1
每周至少三天进行20至30分钟的心血管运动，以燃烧脂肪作为燃料并减少脂肪团的出现。 将您的运动增加到日常锻炼中，以查看更快的结果。 美国运动理事会说，以最高心率的70％至80％的强度运动。 通过从220减去您的年龄并将结果乘以0.70和0.80来计算得出。
第2步
选择有规律的心血管运动，例如步行，骑自行车，滑冰，爬楼梯，跳舞，游泳和划船。 包括各种锻炼，以刺激您的脂肪储存燃烧更多的卡路里。
第三步
每周三天使用抵抗工具进行全身锻炼。 这将燃烧卡路里并收紧肌肉，减少脂肪团的出现。 对每个主要肌肉群（包括肩膀，背部，胸部，手臂，核心，臀部和腿部）执行一到三组，每组重复八到十二次运动。 两次锻炼之间休息一天。
步骤4
吃低脂饮食，包括水果，蔬菜，低脂乳制品，瘦肉，全谷类，豆类和鸡蛋。 减少摄入含糖食物，例如饼干和蛋糕。
小费
与您的有氧运动和力量锻炼程序保持一致，这样您就可以在两周内燃烧掉大量卡路里并失去脂肪。
警告
在开始任何健身计划之前，请先咨询您的医生。
