如何修剪领口取决于您的脖子粗于所需的原因。 如果您超重并想减掉脖子上的脂肪，那么燃烧脂肪的运动疗法以及会导致卡路里不足的营养计划可能会有所帮助。 但是， 减少斑点是一个神话 。
虽然您无法将颈部对准身材，但总体减肥效果可能会导致脖子变瘦。 伸长颈部并抵消不良姿势的运动可以使颈部看起来苗条。
小费
要使脖子变瘦，就应减少体内多余的脂肪，并进行锻炼以增强和拉长脖子上的肌肉并改善姿势。
有氧运动至颈部脂肪
根据美国运动委员会的数据，您每天需要消耗约500卡路里的热量来燃烧一磅脂肪 。 每天进行一个小时的心血管运动，例如骑自行车，划船，跑步，力量行走，游泳，爬楼梯或跑步机，可以帮助消耗卡路里。
例如，根据哈佛健康出版社的数据，一个125磅重的人以中等速度骑自行车一个小时可以燃烧约420卡路里的热量。 在长达一个小时的剧烈运动中，同一个人可以燃烧510卡路里。
：减脂的七项原则
每天进行30分钟的锻炼可以帮助您减轻体重并改善心血管健康，但您需要加倍努力，并延长锻炼时间以减轻体重并减少多余的颈部脂肪。
提高强度进行大燃烧
例如，以固定周期执行10到60秒的冲刺，并采取一分钟的低强度循环主动休息间隔。 通过进行高强度的间歇训练，您可以使新陈代谢过速，燃烧脂肪并失去脖子上的松弛。 如果您刚开始健身方案或心脏有问题，请避免使用这种训练方法。
抬头并拉长
在电脑前花费数小时会影响您的姿势。 一个常见的问题是肩膀和背部呈圆形，头部弯曲和颈部向前突出。 通过进行颈部伸展运动，您可以延长颈部肌肉并抵消产生粗短粗壮脖子外观的姿势。
例如，首先直立坐在椅子上。 呼气时，轻轻地缩回头部，以类似乌龟的动作将其向后拉。 将下巴放低至胸部，伸展脖子后方的肌肉。 吸气并抬起头，向上拉下巴以拉伸前颈部肌肉。 进行三下动作，慢慢上下点头。
要伸展颈部两侧的肌肉，请从一侧到另一侧缓慢转动头部。
音调变小
加强颈部运动，不仅可以锻炼松弛的肌肉，还可以改善姿势。 理想情况下，最好在医疗专业人员的照料下进行这种运动。 建议您做一些练习，包括颈部等距卷发，与腹部卷发大致相同。
首先仰卧躺在地板上，并在头顶下放一条小毛巾以支撑身体。 点头“是”来帮助塞住你的下巴。 然后将头轻轻从枕头上抬起，保持下巴卷起。 保持几秒钟； 然后以受控的动作放松回到起始位置。 您的医生会建议您是否应该增加保持时间或增加重复次数。
您也可以通过将手用作阻力来进行等距练习。 将手掌放在头后部，然后将头轻轻地对着您的手推10到20秒。 要增强颈部屈肌，请将手掌放在额头上，并轻轻地将其头部向前推动，确保您的下巴保持卷起（不要让其向前伸出）。 继续将头压在手掌上10到20秒。
