定期运动是帮助您减轻体重，保持体形并保持结果的重要组成部分。 通过选择更健康的食物并在日常工作中增加身体活动来对这些多余的磅做些事情。 最有效的减肥计划着重于燃烧消耗更多的卡路里，以减少不健康的食物摄入并增加您对跑步等运动的参与。 无论您是否有跑步史或刚开始，都可以通过逐渐改变自己不健康的生活方式来养成身材。
步骤1
去看医生进行例行健康检查。 如果您身体不健康，请先咨询医生以获取建议，然后再进行任何运动或节食。 您可能需要根据健康状况修改减肥计划。
第2步
通过每天减少250至500的食物卡路里摄入量来安全有效地减轻体重，这可以使每周减轻1磅体重。 卡路里不足是减肥的关键。 通过每天燃烧250至500卡路里来优化您的卡路里减少量。 结合运动和低热量饮食，每周减掉1到2磅，以使每日总赤字达到500到1000卡路里。
第三步
交换垃圾食品零食，高脂食品，苏打水和大餐部分，以获取新鲜水果，蔬菜和全谷类，瘦肉蛋白，水和小餐。 农产品由低热量的天然食物组成，您可以在两餐之间随意吃，而不是薯条，蛋糕和糖果。 午餐时吃一些五颜六色的蔬菜和水果，并在用餐时加蒸蔬菜。 选择较瘦的蛋白质，例如烤鱼或无皮烤鸡，而不是肥牛排，油炸肉或火腿。 全天喝水，以解渴，防止饥饿感使您偏向高脂小吃。 将您的进餐量减半，以减少卡路里摄入。
步骤4
每周开始连续三到五次，连续10到20分钟，持续两周。 如果您可以不停地走10分钟，那么请继续走10分钟。 到两周末，您应该可以步行20分钟。 保持适度的步调，缓慢抽动手臂并正常呼吸。 每天步行都要加快步伐，以增加卡路里消耗并建立耐力。
第5步
第三周交替跑步30分钟。 步行五分钟，然后跑步两分钟，直到完成30分钟的活动。 如果可以运行更长的时间，则可以这样做，但不要过度运行。 随着身体适应新活动，逐渐增加您的跑步时间。
第6步
每周增加更多的跑步时间，并逐渐减少步行时间，直到跑步整整30分钟为止。 随着您逐渐适应跑步，每周增加跑步时间。 设定一个目标，使每周每次锻炼的时间更长，直到不再走路为止。 您可能需要花费几周的时间来进行整个锻炼。
小费
小餐和零食的健康营养可帮助您全天保持精力充沛。 每次锻炼之前，请热身并伸展，以准备肌肉进行剧烈运动。 锻炼后要冷静下来，以使您的心率回到正常范围。 不要专注于跑步的距离； 而是尝试在您想要的时间内进行锻炼。 锻炼之前，之中和之后要喝水以保持水分。 锻炼前一小时吃些小吃，以保持体力。
警告
如果感到疼痛，请停止跑步，如果疼痛持续，请寻求医疗帮助。
