通过实现热量管理，营养和运动之间的适当平衡，您可以在两周内瘦身。 专注于针对您的核心的锻炼，因为您可以通过收紧该区域的肌肉来瘦身。 尽管您无法减少脂肪，但可以锻炼核心肌肉以提供减少腹部隆起所需的力量。 练习不必太极端-每隔两天进行两到三个练习，持续两个星期，即可获得明显的效果。
创建热量赤字
尝试减轻体重时，主要目的是使身体处于热量不足的状态，使您燃烧掉的卡路里超过消耗的卡路里。 每天减少500卡路里的热量摄入。 由于3500卡路里等于1磅体重，因此在两周内您将减少2磅。 根据疾病控制与预防中心的数据，安全的减肥率是每周1到2磅。 每天减少500卡路里的热量摄入，将使您处于安全区域，同时使您达到实现苗条身材的最终目标。
进行心血管训练
使身体处于热量不足状态的另一种方法是增加一天燃烧的卡路里。 每天进行20至30分钟的心血管训练有可能每天燃烧250至300卡路里的额外热量。 重要的是要保持在每周最大减肥量为1至2磅的安全区域内，因此请进行心血管训练和减少卡路里，以等于每天减少500卡路里的热量。
改变饮食习惯
减少卡路里时，请勿减少饮食中的重要营养素。 食用低热量但营养密度高的食物，例如十字花科蔬菜，坚果，新鲜水果和鱼类。 避免使用热量高的不健康食品，例如白面包，软饮料，糕点和饼干。 在减少份量的同时增加进食的频率，从而降低了过食的诱惑。 进食时会消耗卡路里来产生能量，以增强身体的正常功能。 无论您不以燃料为燃料，身体都会储存为脂肪。 多吃些东西可以控制食欲并增加新陈代谢-帮助您燃烧更多的卡路里。
发挥核心
核心训练可让您以某些肌肉群为目标，尤其是您的腹肌和斜肌，以训练它们充分支撑您的肠袋。 仰卧，肩膀平放于地面，膝盖略微抬高，做仰卧起坐。 在没有将躯干完全离开地板的情况下，通过收缩腹部肌肉将肩膀移向膝盖。 在仍然仰卧的同时，将手臂平放在身体两侧，抬起双腿并保持伸直直到达到90度角，然后抬腿。 滚到俯卧位以做木板。 将您的手肘按在地板上，以使您的整个身体呈一条直线。 您的身体唯一要接触地板的部分是肘部和脚趾。
