吃绿豆减肥很有效-只要您不只吃绿豆即可。 相反，应将它们用作均衡，低热量饮食的组成部分，该饮食富含人体所需的营养以保持健康。
享受绿豆饮食
首先，吃绿豆的好处：根据美国农业部的数据，每1杯生豆仅含31卡路里。 同一份食物含有1.83克蛋白质，0.22克脂肪和6.97克碳水化合物，再加上2.7克纤维和3.26克糖。
一杯生绿豆还含有37毫克钙，25毫克镁，38毫克磷和高达211毫克钾，以及少量其他营养素。
您可以将这些豆作为方便的零食来吃，也可以与自己喜欢的蘸酱搭配。 豆类的自然紧缩和顺滑的浸入使质地形成令人愉悦的对比。 只需注意您使用了多少蘸酱，因为蘸酱和坚果酱往往非常卡路里密集，而且很容易忘记吃了多少。
小费
提前准备您喜欢的蘸酱的单份份量，这样您就可以确切知道要消耗多少。
您也可以将煮熟的绿豆用作配菜。 如加拿大《半边一餐》所解释的那样，每顿饭都应在水果和蔬菜中装满一半盘子，然后您可以使用富含纤维和营养的食物（例如绿豆）来“拉伸”少量卡路里丰富的配菜，从而减少降低卡路里摄入量，同时又让您满意。
煮熟后，绿豆的营养成分会有一些变化。 根据美国农业部的数据，每罐1杯煮熟的绿豆含有33.7卡路里，1.71克蛋白质，0.7克脂肪和6.59克碳水化合物，以及2.91克纤维和1.19克糖。 那份也有58.1毫克钙，19.9毫克镁，30.6毫克磷和147毫克钾。
当心罐头豆中添加的钠。 前面提到的1杯份的钠含量高达505毫克。
也吃这些
虽然您可以吃绿豆减肥，但您不应只吃绿豆。 最终您不仅会厌倦它们，而且还会错过从其他食物中获得的许多必需营养素。 为了保持身体健康，您必须从所有食物中均衡饮食。
卫生与公共服务部提供一些建议，以帮助您实现均衡饮食。 它们包括：
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吃每个亚组的各种水果和蔬菜。
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选择高质量的蛋白质来源，例如鱼，瘦肉和家禽，坚果，鸡蛋和大豆。
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旨在以全谷物的形式消耗至少一半的谷物。
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选择无脂或低脂的乳制品。
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将添加的糖和饱和脂肪限制在每日卡路里摄入量的10％以下，将钠限制在2300毫克以下
每天。
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使用油时，请选择富含不饱和脂肪的健康油。
减肥呢？
如果您要减少饮食中的绿豆减肥，那么您还必须考虑另一个因素，那就是卡路里不足。 但是，不要将卡路里的摄入量降低到极限。 保证快速结果的速食几乎总是适得其反，因为一旦您恢复正常习惯，体重就会复仇。
相反，目标是每天减少500至1, 000卡路里的热量，以实现每周1至2磅的体重减轻，疾病控制与预防中心和许多其他卫生当局将其定义为健康的体重减轻率。
可以帮助您实现目标的另一个难题是：锻炼。 根据国家体重控制注册机构的统计，绝大多数成功减肥并保持减肥的人都是通过饮食变化和增加体育锻炼相结合的。 即使是轻度到中度的体育锻炼，例如每天散步，游泳或骑自行车，也可以非常有效地减轻体重。
