脚踝骨折或折断可能会导致最小的损伤，使您在康复过程中承受重担，或者造成相当大的损伤，这需要使脚保持一定距离。 多处骨折可能会使您完全无法站立，长达三个月。 根据美国骨科医师学会的资料，当您折断脚踝的一根或多根骨头时，韧带也可能受损。 支架或石膏可以使您继续进行轻度的锻炼计划，或者可能需要进行手术和强化治疗才能恢复对腿的使用。 脚踝骨折可以减轻体重，需要进行一系列不同的锻炼，并减少卡路里摄入量，以弥补身体活动不足的问题。
步骤1
计算您在正常运动过程中通常燃烧的卡路里数量。 充分减少卡路里摄入量以补偿不运动。 考虑您的基础代谢率，并尝试消耗足够的卡路里以保持健康。 大多数人在没有运动的情况下需要保持1, 800至2, 000卡路里的热量来保持体重。 减少运动量可以减轻体重。 根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的数据，女性每天至少要摄取1200卡路里的热量才能保持健康，而男性每天至少需要摄取1500卡路里的热量。
第2步
卧床不起或无法承受踝部骨折时，继续锻炼上身肌肉。 肌肉燃烧的卡路里比脂肪燃烧的卡路里多，将帮助您在恢复健康的同时继续减肥。 坐在椅子上，受伤的脚抬高，并举起一组负重。 将一只手臂举过头顶并将其降低20次。 在另一侧重复。 负重进行二头肌和肱三头肌卷曲。 坐在地板上进行仰卧起坐和仰卧起坐，以保持您的核心力量和稳定。
第三步
从脚踝旋转开始，以保持腿部活动。 根据运动损伤诊所的说法，脚踝骨折后应进行的第一个练习是使脚踝完全旋转。 伸展腿坐时，尽量向前弯曲脚。 按住五秒钟然后松开。 将其弯曲回去，然后每侧弯曲一次。 坚持进行小型康复锻炼，可以使您的能量水平得到提高，以进行其他锻炼，并在恢复健康时保持减肥计划。
步骤4
等待返回常规运动时可以做的伸展运动，使受伤的腿保持柔韧性。 通过保持灵活性，您将比让腿萎缩更快地恢复正常运动。 根据Summit Medical Group的说法，您应该伸出受伤的腿，使膝盖伸直，并在脚掌上缠绕一条毛巾。 轻轻将毛巾拉向身体，直到感觉到小腿伸直。 保持15秒钟，放开并重复10次。
您需要的东西
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自由重量
毛巾
小费
脚踝骨折时，可能会感到沮丧。 毕竟，您可能需要长达两年的时间才能恢复紧张的体育活动。 根据美国运动医学学院的说法，运动员受伤后通常会感到某种程度的挫败感和沮丧感，使他们无法行动。 与您的医生或心理健康专家交谈，以防止可能导致暴饮暴食和体重增加的抑郁症。
警告
请务必遵照医生的指示，以减轻脚踝的重量并进行负重锻炼。 脚踝可能移出原位并在异常位置position愈，导致平衡不佳和关节炎。 根据美国骨科医师学会的说法，过早对脚踝施加压力可能会导致手术失败并需要进行其他外科手术。
