一旦骨头停止生长，增加身高的操作将受到限制。 女孩在11.5岁时经历了高峰高度增长，男孩在13.5岁时经历了高峰高度增长。 Lawrence S. Neinstein博士在南加州大学的网站上说，由于骨骼闭合前的成长时间要长两年，因此男孩比女孩长高。 在成年人中增加身高涉及到这样的想法，即伸展运动可以减少脊椎的压力。 根据美国运动理事会的说法，伸展运动可以改善您的姿势并增加运动范围。
步骤1
练习山式tadasana。 站立时，专注于拉长脊柱，感觉脚在地板上并保持胸部打开。 学会站着肩膀放松和平衡-不要向后扔或弯腰向前。 保持腿部肌肉强壮，避免拉紧脸部或下巴。 根据“瑜伽杂志”的网站，这种姿势可以教您加长和支撑脊柱。 站高站立可以帮助您抵抗重力的影响，并在30岁以后增加身高。如果您懒散，那么伸展运动会带来明显的不同。
第2步
表演眼镜蛇bhujanga。 脸朝下伸展在地板上。 将手指伸到肩膀下方，将手肘向两侧弯曲。 将您的下半身牢固地按在地板上。 伸直手臂，吸气并抬高上半身，使下半身与地板接触。 仅在您感到舒适时举起。 保持臀部坚挺，不要绷紧。 感觉您的脊椎拉长了。 缓慢摆姿势15。在呼气时降低上半身。 定期重复摆姿势可以教您在站立，坐下和移动时保持更长的脊柱，从而帮助您增加身高。
第三步
洗完澡后每天伸展肌肉，同时保持温暖。 步行五分钟，然后轻轻摇动每只手臂和每条腿以放松并释放张力。 一次用一只手伸向天空。 从指尖到肩膀和臀部一直伸展整个身体，一直延伸到脚趾。 交替两边，将序列重复三到五次。
步骤4
上课或使用家庭锻炼视频进行锻炼，这种锻炼形式可以伸展整个身体，例如瑜伽或普拉提。 定期练习瑜伽或普拉提有助于养成良好的姿势习惯，并增强肌肉，使您的脊椎和四肢保持正确的姿势。 定期拉伸可能会减轻脊椎的压力，以帮助您在30岁以后增加身高，尽管尚无科学证据。
小费
找一位合格的瑜伽教练来学习正确的瑜伽姿势。 许多健身中心，瑜伽中心和社区学院都提供瑜伽指导。
花时间研究声称会增加身高的产品。 没有科学证据表明，服用补品，悬挂在下巴向上的杠铃上或使用倒立设备会导致成年人永久性身高增加。
警告
在地毯或防滑垫上拉伸。 在可能会打滑的表面（例如地毯）上穿袜子或进行伸展运动可能会导致严重伤害。
