当您晚上入睡时，大脑会疯狂地处理信息并更新内存。 这种现象发生在快速眼动-或REM-睡眠阶段。 REM睡眠在睡眠期间每60至90分钟发生一次，仅持续约5分钟。 随着您继续入睡，REM周期之间的时间长度和实际REM周期的长度会增加。 REM对于记忆，放松和能量存储至关重要，因此，构造就寝时间的程序对于更长，质量更好的REM周期至关重要。
步骤1
计划一个每天晚上都要遵循的就寝程序，以准备身心。 第一个REM周期从入睡后约90分钟开始，如果您没有准备好就寝，则可能会延迟。 例行睡眠应包括有助于您放松的活动，例如看书，洗澡或冥想。 睡前30到60分钟内避免使用视频屏幕，因为即使您关掉灯，透射光也会使您的大脑活跃。
第2步
安排您的家和时间表以限制晚上醒来。 虽然不可避免地要进行夜间醒来，例如照顾婴儿，但由于手机警报而醒来，可以消除过多的噪音或明亮的灯光。 晚上醒来会干扰您的REM周期，因此您无法获得适当的夜间睡眠所带来的活力。
第三步
停止有害于睡个好觉的行为。 少于四小时喝咖啡因或睡前少于两到三个小时实际上会产生能量，使您难以入睡并影响您的REM睡眠周期。
步骤4
多睡一个小时。 由于REM周期每60到90分钟发生一次，因此，在睡眠时间上多花60到90分钟即可确保您获得的REM睡眠周期至少比现在多一倍。 根据国家睡眠基金会的数据，一个健康的成年人每晚需要在七个到九个小时的睡眠时间。 早点睡觉或早上睡一个小时，使您的睡眠更有益健康。
第5步
白天沉迷于小睡。 只要午睡持续60到90分钟，您就会在短时间内实现REM睡眠周期。 想象一下您以银行帐户入睡； 每天晚上错过最佳睡眠量可能会使您背上债务。 白天小睡可以帮助您偿还债务以重回正轨并继续享受REM睡眠带来的好处。
