这是要注意的22：山地自行车是减肥和保持体形的好方法，但是当您超重和身体不适时，很难做到。 但是，如果您使自己适合骑山地自行车，就可以克服这一悖论。 从轻松的骑行开始，逐渐增加锻炼的时间和强度，同时控制卡路里来减肥。 很快，您将变得更轻，身体更健康。
步骤1
开始以适合自己的速度和频率骑山地车骑行。 刚开始时，目标是进行中等强度的锻炼。 这可能意味着要坚持发达的小路，马路或什至街道，您可以以舒适的速度踩踏板，而不会觉得费劲。 每周至少要骑自行车100分钟。
第2步
逐渐增加您骑自行车的时间。 根据发表在《运动医学临床杂志》上的研究，如果您想减肥，增加锻炼时间比增加强度更为重要。 力争每周骑自行车150分钟，但请记住，多骑自行车比较好。
第三步
寻找更多挑战时，可增加乘车强度。 选择更具挑战性，欠发达的步道，并在锻炼中包括更多的山丘。 这可能会减慢您的骑行速度，但会增加锻炼强度。 虽然保持较长的锻炼时间很重要，但增加强度也有助于燃烧更多的卡路里。
步骤4
通过脉搏监测您的心律。 将食指和无名指放在另一只手腕上的血管上，计算10秒内您感觉到的跳动次数。 将此数字乘以6，即可得到每分钟的心跳数。 另外，您可以使用心率监测器。 您的脉搏应在最大心率的50％至85％的目标区域内。 可以通过从220减去年龄来估算最大心率。例如，一个30岁的孩子的最大心率为每分钟190次，目标区域为每分钟95至162次。
第5步
追踪您燃烧山地自行车的卡路里数量。 作为一般准则，知道一个190磅的人在一小时的山地自行车中将燃烧约649卡路里，而一个133磅的人将燃烧约433卡路里。 但是这些只能作为粗略的估计。 您实际消耗的卡路里会因锻炼强度而异。 具有卡路里计数功能的心率监测器可以根据您的运动强度和体重为您提供定制的估算值。
第6步
跟踪您的每日卡路里摄入量，并通过饮食和运动将目标减少500至1, 000。 例如，如果您燃烧300卡路里的山地自行车，则还需要减少200卡路里的摄入量，以将每日的总卡路里减少500卡路里。每天500到1, 000卡路里的卡路里不足会使您的体重减轻1到健康范围到每周两磅。
警告
开始新的饮食或运动疗法之前，请务必咨询您的医疗保健专业人员。
骑自行车时务必戴好头盔。
根据美国运动医学学院的数据，男人每天应该至少消耗1500卡的热量，而女人每天应消耗1200卡的热量。
